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減肥期間,堅持「3567」原則,讓體脂率下降5%

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥的人,應該怎麼做才能減掉體內多餘脂肪呢?很多人不是選錯了方法,就是不夠自律,導致減肥失敗、體重反彈的事情常有發生。

減肥期間,堅持「3567」原則,讓體脂率下降5%

減肥之前,你需要科學的了解什麼方法是可操作的,什麼方法是誤導人的,並且保持足夠的耐心堅持下去,你才能減肥成功,重獲一個新生的自己。再好的方法,沒有執行能力,那麼好身材便不會出現在你身上。

減肥期間,堅持「3567」原則,讓體脂率下降5%

減肥期間,若你能堅持「3567」原則,堅持2個月時間,讓體脂率下降5%!你能做到嗎?

「3」:每天3L水

多喝水可以讓你腸胃飽腹感提高,減少對零食的攝入,從而降低熱量攝入,提高減肥速度。

每天喝足3L水,以每杯水250ml計算,每天喝足12杯水就能補充身體所需水分了,還能促進血液循環,幫身體排出廢物跟垃圾,讓你勤跑廁所,減少久坐的時間,多消耗身體的卡路里。

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「5」:運動50分鍾

運動鍛鍊不但可以消耗身體多餘卡路里,讓你甩掉多餘脂肪贅肉,還能強化體能素質,提高自身免疫力,減少疾病的入侵。運動還是抗衰老良藥,每天堅持50分鍾運動可以促進細胞再生,讓你皮膚緊致,減少皺紋的出現哦!

平時不愛運動的人,可以培養自己的運動愛好,比如約上培養去打羽毛球、游泳或者跳繩、跳舞、拳擊,這些都能讓你邊玩邊燃脂哦!

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「6」:主食攝入量為平時的60%

主食碳水是升高身體血糖,促進脂肪堆積的主要物質。但是,身體又不可缺少必要的碳水攝入,來給身體提供代謝運轉動力。碳水能量攝入不足,你的血糖就會偏低,容易出現頭暈乏力的情況,還會出現更多健康疾病。

你可以適當降低碳水攝入,比如平時吃三碗米飯,現在降為2碗不到,既能給身體提供必要的碳水能量,還能促進身體調動脂肪參與消耗哦!

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「7」:晚餐七分飽

晚餐不要吃太飽,一定要給腸胃預留一點空間,保持細嚼慢咽的吃飯習慣,可以有效降低飯量,避免吃撐。

多菜少肉,不要大魚大肉,飯菜七分飽即可,飯後散步30分鍾,促進腸道消化。這樣睡覺的時候,消化系統可以及時進入休息狀態,有助於脂肪的消耗。

減肥期間,堅持「3567」原則,讓體脂率下降5%

減肥方法已經給到你,如果你能有足夠的自律跟執行力,那麼瘦下來是指日可待的事情!