這幾個動作毀全身，你是不是經常做

就像支撐一座高樓大廈的鋼筋

我們全身共有206塊骨頭

這些骨頭變脆，不結實

人體這座「大樓」就容易轟然倒塌

午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

7.毀腰椎

直膝提重物

你有沒有過「閃腰」的經歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人喜歡直膝搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，很多腰痛人士正是在直膝搬重物後症狀加重的。

50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

建議：特別是對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

8.毀盆骨、脊柱

站立單腿受力時間久

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。

長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。

建議：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂，重量均勻放在雙腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

一個動作 解決以上所有問題

就是辣麼神奇

山式

敲黑板劃重點，每天堅持5分鍾以上。

保護骨頭不僅僅要靠補鈣

更要避免給我們骨骼帶來的損傷

建議分享給身邊的家人朋友吧~

還有就是平時多做拉伸

在健身過程中，

良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！

1

腹肌拉伸

2

側弓箭步拉伸大腿內側

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3

大腿後側拉伸

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4

弓步轉體拉伸腰部

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5

肱三頭肌拉伸

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6

股四頭肌拉伸

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7

肩繞環放鬆肩部

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8

交腿伸展拉伸胯部

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9

拉伸腰腹部

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10

站姿腳筋伸展

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