健身動起來

這幾個動作毀全身,你是不是經常做

  本文內容考究來自:哈爾濱市華海醫院 頸肩腰腿痛研究所

  骨骼之於身體

  就像支撐一座高樓大廈的鋼筋

  我們全身共有206塊骨頭

  這些骨頭變脆,不結實

  人體這座「大樓」就容易轟然倒塌

  

這幾個動作毀全身,你是不是經常做

  

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  午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

  7.毀腰椎

  直膝提重物

  你有沒有過「閃腰」的經歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。

  很多人喜歡直膝搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在直膝搬重物後症狀加重的。

  50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

  

這幾個動作毀全身,你是不是經常做

  建議:特別是對於腰已經有問題的人來說,提重物時,應屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

  8.毀盆骨、脊柱

  站立單腿受力時間久

  站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。檢查一下自己,是不是很喜歡把一條腿往外伸直,重心都放在另外一條腿上。

  長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。

  

這幾個動作毀全身,你是不是經常做

  建議:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂,重量均勻放在雙腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

  一個動作 解決以上所有問題

  就是辣麼神奇

  

這幾個動作毀全身,你是不是經常做

  山式

  

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  敲黑板劃重點,每天堅持5分鍾以上。

  保護骨頭不僅僅要靠補鈣

  更要避免給我們骨骼帶來的損傷

  建議分享給身邊的家人朋友吧~

  還有就是平時多做拉伸

  在健身過程中,

  良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力,同時改善你的姿態,還能提高你的運動能力,降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸,是真的有拉伸到相應的肌肉了麼?今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜,這樣拉伸就夠了!

  1

  腹肌拉伸

  

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  2

  側弓箭步拉伸大腿內側

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  3

  大腿後側拉伸

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  4

  弓步轉體拉伸腰部

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  5

  肱三頭肌拉伸

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  6

  股四頭肌拉伸

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  7

  肩繞環放鬆肩部

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  8

  交腿伸展拉伸胯部

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  9

  拉伸腰腹部

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  10

  站姿腳筋伸展

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