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學會這幾個方法,打造真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾

原創內容,擅自搬運者必究!

每個人都希望自己的身材比別人出色,沒有贅肉的煩惱。而好身材在於自律,保持好的生活習慣,讓身體保持高代謝水平,才能減少熱量堆積,避免肥胖。

好身材需要從平時的細節入手,若能堅持幾個好習慣,降低熱量收入,提高熱量支出,就能打造真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾!

學會這幾個方法,打造真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾

多做抗阻力訓練

抗阻力訓練又稱為力量訓練,力量訓練可以鍛鍊身體肌肉,身體的肌肉量提高後,基礎代謝水平也會提高,即使躺著你也會比別人消耗更多熱量。

想要瘦下來或者避免身材發胖,除了進行有氧運動外,你還可以加強力量訓練,多做復合動作,比如深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、箭步蹲、引體向上等訓練,促進全身肌群的發展。

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早餐一定要吃

早餐是開啟身體代謝的重要一餐,不要企圖跳過,不吃早餐的身體,缺乏足夠的能量運轉,午餐會過於飢餓,進食量也會提高。

早餐不要吃炒麵炒粉類高碳水高脂肪的食物,你可以選擇優質蛋白加一份粗糧,熱量控制在400大卡,可以提供飽腹感,滿足身體所需營養,代謝水平也會比較高,午餐進食量也會減少,有助於易瘦體質的養成。

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飯前一杯水

減肥先減胃,減小胃容量,你的進食量就會有所下降,熱量攝入也會有所控制。飯前先喝一杯水,補充身體水分,避免假性飢餓的出現,可以有效降低飢餓感,有助於腸胃健康還能降低進食量。

一杯水下肚後,進食的時候先吃蔬菜,把米飯類主食放在後面吃,你的熱量攝入就會下降,久而久之,你就會慢慢瘦下來。

學會這幾個方法,打造真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾

補充優質蛋白食物

正餐的時候,不要只吃蔬果食物,而要多補充高蛋白食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆製品、奶製品等食物,身體會消耗更多熱量來分解食物,飽腹時間也會有所延長。

蛋白食物可以給身體提供必須胺基酸,有助於身體的運轉以及保留肌肉,讓身體保持旺盛的代謝水平。

學會這幾個方法,打造真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾

保證清淡低油鹽的烹飪方法,保持多餐多次補充蛋白,食物的吸收率會比較高。

進行高低熱量循環法飲食

想要提高身體的代謝水平,不能長期進行低熱量攝入,你可以進行高低熱量循環法攝入,來告訴身體並沒有進入飢荒,可以放心的進行消化運轉。

如果你平時的熱量攝入是1600大卡,那麼可以調整為第一天1400大卡,第二天1600大卡,第三天1800大卡的飲食循環模式,讓身體保持高代謝消耗。

學會這幾個方法,打造真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾

學會這幾個方法,堅持下來,你的身材就會變得越來越好!