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幾個促睪方法,保持年輕狀態,有效提高男士魅力

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睪酮是一種激素,而睪酮水平,決定了男人的年輕狀態跟力量水平。

幾個促睪方法,保持年輕狀態,有效提高男士魅力

男人在18歲-25歲的時候,男人荷爾蒙比較旺盛,睪酮水平有比較高,身材體格也會比較強壯,體毛相對旺盛,身體精力十足,你的男士魅力也會比較高。

但是,過了30歲後,身體的肌肉會逐漸流失,睪酮分泌會下降,身體力量也會開始流失,青春開始一去不復返。

幾個促睪方法,保持年輕狀態,有效提高男士魅力

想要保持年輕的狀態,你需要從平時的方方面面入手,提高睪酮分泌。男人如何正確促睪?幾個方法保持旺盛體能,有效提高男士魅力!

1、遠離煎炸類的垃圾食品

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不健康的飲食會加重身體負擔,加速身體老化,還會導致脂肪堆積,出現肥胖身材。脂肪含量過多,會抑制睪酮的分泌。

我們需要進行健康飲食,少吃一些煎炸類的食物,進行低油鹽烹飪,管理好熱量范圍,平時選擇一些健康的食材,比如十字花科菜(白菜、西蘭花、甘藍、胡蘿卜等)可以補充多種維生素、礦物質,還能抗氧化,讓身體延緩衰老,保持健康的身體功能狀態。

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2、進行適量的有氧運動,降低體脂率,遠離肥胖

肚腩肥胖的人,身體會激活芳香化酶,導致睪酮轉化為雌激素,睪酮的分泌量就會下降,你會變得越來越「女性化」。

每周保持3-5次的有氧運動,比如打球、跳舞、有氧操、游泳等訓練,來促進身體消耗更多熱量,強化體質,降低體脂率。只有減掉肚腩贅肉、大象腿、拜拜肉,你才能遠離肥胖帶來的多種疾病,有助於睪酮的正常分泌。

隨著體能素質的強化,你可以提高有氧運動強度,進行跳繩、HIIT間歇訓練,這樣有助於提高睪酮水平。

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3、多進行力量訓練

睪酮水平跟肌肉量一對難兄難弟,肌肉的生長需要睪酮的輔助,而睪酮水平提高的人,自身肌肉的生長合成速度也會更加高效。而隨著肌肉的生長,睪酮分泌也會保持越來越旺盛。

由於身體過了30歲後,肌肉會逐漸流失,平時我們需要加強大重量訓練,來鍛鍊自身肌肉,以此抵抗肌肉流失,提高身材維度,從而促進睪酮的分泌。

力量訓練動作中,深蹲、箭步蹲、腿舉等鍛鍊下肢的動作,能有效促進睪酮分泌,因此我們需要加強下肢訓練,讓你提高下肢力量跟肌肉量,保持旺盛的體能狀態。

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4、補充優質蛋白

身體的肌肉生長跟合成,需要蛋白提供胺基酸原料,因此,平時需要注重蛋白的補充,多吃一些雞蛋、雞胸肉、蝦蟹、魚肉等食物,有助於肌肉的修復。

而海鮮中生蚝、牡蠣中還富含鋅元素,是睪酮合成不可缺少的元素,可以讓你分泌更多睪酮。

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