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6個動作減掉大腿贅肉,每天一遍,練出緊致的大長腿

原創內容,擅自搬運者必究!

很多女孩都希望自己擁有一雙細長的雙腿,搭配小蠻腰身材,這個夏天就可以肆無忌憚的穿上迷人的熱褲、短裙,秀出好身材了。

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雙腿顯得細長,會讓你整個身材比例都更好看,很多褲子、裙子都能輕松駕馭,看起來更加年輕有活力。

很多女孩的大象腿,是平時缺乏運動,又總喜歡吃一些高熱量的煎炸食物、高糖分食物,導致身體熱量過剩而出現的。

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因此,我們需要調整飲食,減少卡路里的攝入,多吃一些低熱量、有助於減脂的高纖維食物,比如芹菜、紅豆、薏米、胡蘿卜、冬瓜、西柚、奇異果等,少吃炸雞、紅燒魚肉、炸裡脊等容易助長脂肪的食物。

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只有減掉腿部多餘的脂肪,你才能趕走臃腫的下肢,擁有細長的美腿。

但是,關於瘦腿,很多人會選擇錯誤的方法進行訓練。不少人認為,每天堅持一組瘦腿動作,就能讓自己的雙腿圍度縮小。但是,局部瘦身的方法是不存在的,即使你進行只進行瘦腿訓練,但是熱量的消耗卻是全身性的,而作用到雙腿的熱量卻非常低,燃脂效果也是非常小。

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與其進行瘦腿動作,你不如進行全身性的有氧運動,或者復合動作來提高熱量消耗,比如跑步訓練、有氧操、游泳、打球等運動,每周累計3-4小時運動,就能促進體脂率下降,從而讓大象腿慢慢細化成大長腿。

而平時缺乏運動的女孩,大象腿的脂肪含量比較高,肌肉也會比較少。隨著年紀的增長,肌肉量也會進一步流失,因此我們需要加強力量訓練,提高下肢的肌肉量,才能預防脂肪的堆積,讓雙腿變得緊致、有線條感,還能提高身體的代謝水平,讓你每天消耗更多的熱量。

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我們可以選擇小重量或者自重動作進行下肢塑形訓練,緊實腿部線條的同時還能鍛鍊到臀型跟腰腹,改善扁平臀型,強化腰腹線條,可謂一舉三得哦!

總結來說:想要趕走大象腿,我們需要從兩方面入手:

1、從飲食入手,降低熱量攝入,選對食材;

2、再從運動入手,選擇有氧運動刷脂,再進行下肢力量訓練塑形,提高臀腿的曲線感。

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下面分享一組臀腿訓練動作,每天堅持一遍,2個月讓你雙腿減掉3cm!

動作1、跪姿後抬腿(進行15次,循環3組)

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動作2、仰臥開合腿(進行15次,循環3組)

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動作3、側步蹲(左右各進行15次,循環2組)

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動作4、深蹲跳(進行15次,循環3組)

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動作5、箭步蹲(左右各進行15次,循環2組)

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動作6、俯臥腿彎舉(進行15次,循環3組)

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