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少吃多運動,未必能減肥!4個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來

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減肥,並不是單純的少吃或者單純的運動,就能讓自己瘦下來。

嘗試過節食減肥的人會知道,反彈的幾率高達99%,你不會是那1%的幸運兒。當你過度降低熱量攝入,身體就會進入保護機制,降低熱量消耗來保護身體,避免身體進入飢荒。

少吃多運動,未必能減肥!4個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來

當你少吃的同時,身體也少消耗了,也就是代謝水平下降了,易胖體質也就光顧你了。當你恢復飲食,身體就會出現熱量結余,而脂肪的合成速度也會加快,反彈是不可避免的。

而單純的進行運動,沒有管理好熱量攝入,沒有糾正平時的生活惡習,導致熱量消耗小於身體的熱量攝入,那麼你也無法瘦下來。只有選擇正確的減肥方法,不傷害身體健康,減掉體內多餘的脂肪,才能讓你科學瘦下來。

少吃多運動,未必能減肥!4個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來

少吃多運動,不一定能減肥!學會4個方法,減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來!

1、熱量攝入降低為平時的80%

少吃多運動,未必能減肥!4個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來

過度節食是不可取的,而合理控制熱量是必須的。減肥期間,你的熱量攝入可以降低為平時的80%,這樣既能滿足身體的基礎代謝需求,又能讓身體產生一定的熱量缺口,促進身體燃脂。若平時你每天的熱量攝入總值在2000大卡,那麼減肥期間可以降低為1600大卡。

為了降低身體飢餓感,你需要少吃一些高熱量、飽腹感強的加工食物,多吃一些高纖維、飽腹感強、健康的天然食物,比如十字花科菜,高蛋白食物,粗糧代替精細主食。

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2、白開水代替各種飲料

戒掉喝加工果汁、碳酸飲料以及奶茶、啤酒等飲料的惡習,多喝白開水,可以減少熱量的攝入。白開水沒有熱量,而飲料富含糖分,熱量不低,會引起肥胖,加速身體氧化,導致皮膚下垂。

多喝水可以補充身體水分,促進身體循環代謝,有助於體內垃圾的排出,提高減肥速度,還能保持緊致的皮膚。

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3、多做抗阻力訓練

減肥期間,加強抗阻力訓練鍛鍊肌肉,提升自身的肌肉量,可以塑造緊致的身材曲線,還能提高身體的代謝能力,讓你每天消耗更多的熱量。肌肉量比較多的人,即使躺著也能比別人消耗更多的熱量。

身體每增加1公斤肌肉,一天就會多消耗30-50大卡的熱量,如果你能提高5KG的肌肉,那麼每天就會多消耗300-500大卡的熱量,易瘦體質就會光顧你,你就不容易發胖了。

少吃多運動,未必能減肥!4個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來

進行健身運動的時候,我們可以先進行半小時的力量訓練,從復合動作入手,比如進行100個深蹲、100個伏地挺身、30個引體向上,再進行有氧運動,可以提高燃脂塑形效率。

4、提高有氧運動的強度

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有氧運動可以消耗身體多餘脂肪,但是長時間低強度的運動會導致肌肉有所分解。因此,我們在進行有氧運動的時候,可以循序漸進,隨著體能心肺功能的進步,不斷強化有氧運動的強度,比如從慢跑過渡為間歇跑、跳繩、HIIT間歇訓練,在降低體脂率的同時,可以有效避免肌肉流失,讓身體運動後處於高代謝水平。