健身動起來

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

原創內容,擅自搬運者必究!

健身運動的選擇有很多種,很多人為了減肥燃脂,降低體脂率,會選擇跑步訓練。但是,跑步訓練一段時間後,燃脂效率就會下降,減肥就會陷入瓶頸。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

與其進行跑步減肥,小編建議你進行跳繩燃脂訓練。這是為什麼呢?

1、跳繩是一項高強度燃脂訓練,所需時間短,每次跳繩15分鍾的熱量消耗,就能達到慢跑半小時的效果。

2、跳繩無需太大場地,只需要一根跳繩就能開啟訓練,不受天氣影響,場地限制,簡單容易執行,只需利用瑣碎時間就可以進行鍛鍊。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

3、跳繩可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,跳繩後的幾個小時內,身體還能處於高代謝水平,持續消耗熱量。

4、相比於跑步訓練,跳繩可以有效避免肌肉流失,保持旺盛的代謝水平,讓你瘦下來後保持緊致的身材曲線。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

5、跳繩方式靈活多變,有各種花樣跳法,比如單腿跳繩、高抬腿跳繩、移動跳繩等,可以提高訓練的趣味性,讓你更容易堅持下去。

6、跳繩訓練可以強化心肺功能,提高體能素質,讓他保持年輕狀態。對於新手來說,可能一次性只能跳繩2分鍾就達到體能極限了,但是堅持30天後,你的可以一次性完成5分鍾的跳繩訓練,這就是身體素質的進步。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

當然,減肥的人在進行跳繩訓練的時候,你只需要控制好飲食,管理好熱量攝入,每天累計進行15分鍾跳繩,就能讓身材慢慢瘦下來,同時提高身材曲線,讓體型越來越好看。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

我們來看看這位堅持先來看看小哥每天堅持跳繩訓練,10周後身材的改變有多大?

小哥的體重是154斤,體脂率是20%,身材還是比較標準的,但是為了進一步刷低體脂率,秀出肌肉線條,於是小哥堅持跳繩訓練。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

剛開始跳繩的時候,小哥的動作比較生疏,連續跳繩時間也比較短。但是一段時間後,跳繩動作越來越熟練,身體的靈活性提高了,配合度也加強了,一次性完成的跳繩時間也從1-2分鍾,提高到了3-4分鍾。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

除了進行跳繩訓練外,小哥還會堅持健康的飲食,進行健身餐飲食,提高訓練效果。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

10周時間,小哥的體重下降了14斤,體脂率下降到了14%,減掉了6%的體脂肪,腹肌線條也逐漸凸顯了出來。

我們來看看訓練前後對比照,你會發現,小哥身材變得越來越好了。

減肥的時候,為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?

小哥的健身經歷,看完有沒有動力讓你進行健身呢?

其實,任何的運動,只要堅持下來,就會見證效果,時間就會回饋你一個更好的自己。如果你能堅持每天跳繩15分鍾,那麼一段時間後,你一定會收獲一副緊致、好看的身形!