健身動起來

提高基礎代謝是減肥的根本,這組訓練5個動作,在家幫你高效減脂

常有些朋友留言咨詢,我已經吃得很少了,為什麼體重還是降不下?節食短期下來可能有減重效果,但一段時間後,你會發現體重再也降不下來,這主要的原因是你的基礎代謝也降低了。

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​我們身體的熱量消耗的來源主要分為三部分:人體基本代謝率,占總熱量消耗的65%—70%;體育活動所需熱量,占總熱量消耗的15%—30%;食物消化所需熱量,占總熱量消耗的10%。要想快速高效的減肥需要我們提高基礎代謝率 ,增加肌肉含量和補充對的營養。

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運動是提高基礎代謝基礎,這里的運動不是只是包含健身訓練,日常活動也是一部分,減肥階段我們的生活習慣也需要微調,日常能站著就不坐著,能走動就不要靜站著。對於健身訓練,有氧無氧搭配提升基礎含量,對於基礎代謝的提升也巨大的。

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很多朋友堅持鍛鍊和控制飲食後,脂肪卻並沒有減少多少減肥效果不理想,主要問題就是訓練不夠。運動時的活動必須達到高強度以上,才能有效破壞肌肉組織、促使肌肉再生,增加消耗碳水化合物的效率,從而消耗熱量減少脂肪。

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怎麼判斷自己訓練是否達到中高強度了,我們身體心率一般是60-100次/分鍾;每個人的最大心率一般用220-年齡計算,中等強度的心率=最大心率×60%-70%;心率超過最大心率*70%以上就是高強度訓練了。對於有慢性疾病,心肺功能問題的朋友高強度訓練需要注意下。

下面為大家分享一組,高效有氧燃脂訓練,5動作每組堅持3-5次,配合飲食調整,輕松幫你瘦月4-8斤。

動作一:30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

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動作二:30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

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動作三:30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

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動作四:30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

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動作五:30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

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