減肥過程中，怎麼應對情緒低落？4個方法讓你提高減肥效果

當你決定開始減肥那一刻，心情是不是很亢奮？你不斷告訴自己：這一次我一定要瘦下來，體重瘦成兩位數。然而，在減肥過程中並非一帆風順，我們有的時候情緒會很低落，不斷質疑自己為了什麼去減肥，開始出現運動不積極、半夜偷吃等現狀。

那麼，為什麼你會出現情緒低落的情況呢？我們來分析一下，在減肥過程中出現情緒低落的原因。

第一：飢餓素分泌，導致情緒低落

原先我們大吃大喝習慣了，胃早就被撐大了，減肥飲食攝入量變小，是比平常的飲食減少3/4左右。不僅食物攝入量減少了，而且吃的食物還是低脂，甚至是脫脂的食物，大大降低食物的口感，打破從前身體營養攝入量的平衡。身體的飢餓感就會非常強，你總會覺得很飢餓。

尤其是第一周的時候，堅持減脂餐，是一件非常不容易的事情，咬牙堅持更是難上加難。飢餓會給我們帶來情緒上的波動，讓我們情緒非常低落。但是，度過第一周艱難時期，飢餓感會慢慢下降，你開始習慣健康的飲食方式，第二周情緒開始好轉，不再覺得飢餓感強烈。

第二：運動量的增加、身體肌肉疲憊

相信體測過的小夥伴就知道，跑八百米對於女生來說是有多大的恐懼，跑完得休息一周，肌肉才慢慢恢復，而我們減肥是同樣的概念，有氧運動是必不可少的。

剛開始運動的時候，肌肉酸痛也是有一個過程的。平時不運動，突然運動，你的肌肉肯定是有一個適應階段，剛開始一周，你會覺得身體非常疲憊。有時候你會疲憊到不想運動，情緒也非常低落，減肥計劃也由此而中斷。

但是，隨著體能素質的加強，你開始適應運動的節奏，肌肉酸痛感開始消失，運動的時候越來越得心應手。

第三：沒有調整睡眠，繼續熬夜

熬夜是把第二天的精神提前用，直接的結果就是白天精神不振，無法更好的對情緒進行管理，通常也是導致我們情緒低落的原因。

第四：學習工作忙，有時顧不上減肥

平時學習忙、作業多，占用我們大部分的時間，工作時間更是不隨我們個人意願支配，加個班是平常事，導致我們很多時候，無法完成當天我們的減肥計劃，也是導致情緒低落的一大原因。

當我們減肥過程中，出現這四種影響負面情緒，你該怎麼辦？

1、飢餓感是暫時的，並不是永久的，我們可以在減肥過程中做到少吃多餐，一天吃五餐，餐餐量不多，不僅能降低飢餓感，還能解決我們對食物的渴望；

2、運動肌肉出現酸痛，是一件再正常不過的事情。剛開始一周，我們不必強求自己天天運動，也不必追求運動的強度，可以根據自己的體能情況，勞逸結合，慢慢活躍肌肉。運動量隨周數的增加而增加，這樣我們會更享受運動，而不是放棄運動；

3、睡眠是對減肥來說非常重要的，保證11點前進入睡眠狀態，讓自己第二天保持正能量和活力。熬夜習慣的你，可能一開始無法進入睡眠，強迫自己睡，實在不行學學習，功效是有目共睹的。

4、工作和學習忙，那我們運動時間，是可以現在分階段性完成，早中晚各抽15分鍾進行運動，這樣也可以平衡我們生活和減肥。

飢餓感加上運動，我們情緒會更加低落嗎？

運動是不會使人情緒低落的，因為運動本身就會產生多巴胺，多巴胺給我們身體傳遞興奮及開心的信息，是可以使我們情緒高漲的。建議：運動半小時前吃根香蕉，可以緩解飢餓感，提高運動效果哦！