健身動起來

2個常犯的健身錯誤,你是在浪費時間

原創內容,擅自搬運者必究!

健身是一門學問,小白入門的人很多,他們經常會犯錯。而錯誤的健身方法,會讓你事倍功半,影響自身健康。如果你不及時糾正,會影響你的積極性。

2個常犯的健身錯誤,你是在浪費時間

今天筆者分享2個常見的健身誤區,看看你有沒有中招的?如果是的話,說明你是在浪費時間!

錯誤1、健身計劃一成不變

沒有誰的健身計劃是一勞永逸的,無論是拉扎爾,還是大屌哥,他們的計劃都是循序漸進式的。沒有人能一開始就舉起200KG的槓鈴,也沒有誰剛開始就能進行高強度的HIIT訓練。

無論是增肌還是減脂的人,如果你的計劃從一開始到現在都沒有過變化,那麼健身瓶頸期就會開始出現。剛開始的時候你的健身效果會很好,但是隨著身體逐漸適應原來的強度,肌肉就產生了記憶性。

2個常犯的健身錯誤,你是在浪費時間

這個時候,身體的熱量消耗就會下降,無論是力量訓練還是有氧運動,身體完成得越來越熟練,肌肉就無法再繼續生長,變得更加粗壯,而脂肪分子也不會繼續快速的分解消耗了。身體素質抗壓力提高了,你的計劃也需要調整、優化,才能提高健身效果。

健身計劃一般在2個月左右,你就需要作出調整,比如:提高負重訓練的重量,縮短組間歇時間,加強有氧運動的強度,改變運動項目,給身體注入新鮮的刺激,才能讓身體產生不適應性,突破增肌減脂的瓶頸。

2個常犯的健身錯誤,你是在浪費時間

錯誤2、過度節食,營養攝入不均衡

增肌期間需要提高熱量攝入,來滿足肌肉的生長需求。而減脂需要降低熱量,促進脂肪分解。但是你需要知道:過度節食無法減肥,反而會讓身體營養不良,分解身體的肌肉組織,導致身體代謝水平下降,體重會反彈,身材會 復胖,這是一種浪費時間的減肥方法。

與其過度節食,不如合理的控制飲食,均衡營養搭配。身體的肌肉是寶貴的組織,因為肌肉每天的熱量消耗是脂肪的幾倍,當身體感受到飢荒,沒有足夠的能量可以進行運轉的時候,身體就會率先犧牲掉肌肉組織,而後再消化脂肪分子。

2個常犯的健身錯誤,你是在浪費時間

肌肉屬於耗能組織,分解掉就很難主動生長回來。因此,我們要避免肌肉分解,促進脂肪消耗。那麼我們的熱量攝入就必須高於身體的基礎代謝,讓身體感受不到熱量攝入異常。減脂期間,我們每天的熱量攝入至少高於1300-1500大卡。

減脂期間要補充足量蛋白,蛋白可以促進肌肉的維持跟生長,保持飽腹感,每公斤體重補充1.5g蛋白,我們可以從各種蛋類食物、豆腐、雞胸肉、魚肉、奶製品等中補充。

2個常犯的健身錯誤,你是在浪費時間

而碳水可以促進身體循環代謝,避免身體出現低血糖、體虛、脫發等情況。一般人每天的碳水攝入量在5-6g每公斤,減脂期間可以降低為2-3g每公斤,可以保證身體的運轉動力。

蔬果中的碳水含量是比較少,我們可以補充一定量的主食,從粗糧、細糧中補充。而攝入多種蔬果可以補充身體各種維生素、礦物質,同時高纖維蔬果可以延長消化時間,同時加強腸胃蠕動,預防便秘,每天的蔬果種類不低於5-6種。