健身動起來

想要胸部不下垂,这几个瑜伽动作要经常练!

我們的胸部,是靠乳房懸韌帶來掛住的。不管穿什麼內衣,胸部都會下垂,但部分下垂的原因說出來你們可能不信,原因就是……地心引力。當然,真正的原因還是乳房懸韌帶的自然老化和鬆弛。

想要胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經常練!

【防止胸部下垂的幾點建議】

-1- 鍛鍊胸前肌肉

▷ 比如伏地挺身等可以鍛鍊胸腔肌肉,上提胸部。

-2- 改善體態

▷ 如果肩膀往前旋,含胸駝背,胸部會更容易下垂。

-3- 練習瑜伽

▷ 瑜伽可以鍛鍊到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【多練習下面幾個動作上提胸部】

1.單手斜板+伏地挺身

想要胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經常練!

▎step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

▎step 2:先來到斜板式,然後左右手交替碰對側肩膀,最後伏地挺身,這樣是一組。

▎做10-15組,如果需要可以膝蓋著地,簡單一點。

2.斜板式移動

想要胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經常練!

▎step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

▎step 2:先來到斜板式,然後往右側走動,再往左側走動,這樣是一組。

▎做10-15組。

3.反手椅子蹲

想要胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經常練!

▎step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

▎step 2:雙手扶住椅子,腳跟著地。

▎step 3:呼氣臀部向下不著地,吸氣抬起臀部,這樣是一組。

▎做10-15組。

4.單手斜板式

想要胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經常練!

▎step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

▎step 2:先做斜板式,然後左手右手先後往前交替伸直。

▎做10-15組。

5.動態蝗蟲式

想要胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經常練!

▎step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

▎step 2:趴下來,雙腿貼地,雙手往前伸直離地。

▎step 3:吸氣彎曲手肘向後,胸腔抬離地面,呼氣雙手往前伸直。

▎做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止

而科學的鍛鍊方式和方法

可以讓下垂的時間延期

收藏起來,要經常練哦~