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內髒脂肪超標,影響健康!4個方法幫你平坦腹部,降低內髒脂肪

很多過了25歲的人,會表現出發胖的現象。而肚腩突出是最常見的發胖現象,很多人四肢不胖,但是肚腩卻突出。

內髒脂肪超標,影響健康!4個方法幫你平坦腹部,降低內髒脂肪

而肚腩的出現,大都是內髒脂肪超標的表現。內髒脂肪超標意味著內髒周邊都是脂肪,脂肪會分泌一些有毒物質,嚴重影響身體健康,給五髒六腑增加負擔,無法正常的運轉代謝。

而內髒最靠近腰腹,當內髒脂肪超標,你的肚子就會凸起。而這些人大都是缺乏運動,體能基礎、抵抗力是很差的。你容易出現嗜睡、消化不良、不愛運動的症狀。

內髒脂肪超標,影響健康!4個方法幫你平坦腹部,降低內髒脂肪

只有降低內髒脂肪,讓肚子平坦下來,你才能擁有健康的身體!

但是,減肚腩的過程中,很多人會陷入誤區,而肚腩依舊頑固的存在。很多人以為,堅持做卷腹或者仰臥起坐就能減去肚腩,而這是不現實的,卷腹、仰臥起坐屬於無氧運動,是鍛鍊腹部肌肉的,雕刻腹肌線條的。

卷腹不是減肚子的運動,無法幫你恢復平坦的小腹。肚腩是脂肪過量的表現,而腹肌被脂肪覆蓋著,不減去肚腩脂肪,你就無法讓腹肌重現出來。不過,這個時候說腹肌太早了。你的當務之急,是減掉肚腩脂肪,讓小肚恢復平坦。

內髒脂肪超標,影響健康!4個方法幫你平坦腹部,降低內髒脂肪

學會正確的方法,降低內髒脂肪,減掉小肚子,你才能恢復健康的身材。4個方法教你降低內髒脂肪:

1、堅持運動

運動可以消耗身體多餘脂肪,提高心肺功能跟抵抗力,平時缺乏運動的人可以先從快走開始,再慢慢過渡為慢跑,跳繩等訓練。

建議:每次運動時間不要低於半小時,每周不能低於5次訓練,告別懶惰,讓自己動起來,養成自律的習慣,那麼堅持2個月,你的體能素質會獲得很大的進步,肚腩肉也會逐漸縮小。

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2、多吃高纖維的蔬果

很多人不愛吃蔬菜跟水果,導致身體腸胃運轉速度慢,出現便秘的情況,進而肚腩也會越來越大。而高纖維的天然蔬果,有助於促進腸胃的蠕動,幫身體刮脂減肥,減小肚腩。

平時可以多吃一些西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜、生菜、海帶、橙子、山楂、聖女果等蔬果,幫你改善便秘,降低內髒脂肪。

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3、少吃油膩的食物

避免高溫油炸等高熱量的食物,這些食物經過高溫營養被破壞,熱量也會飆升,不利於健康,影響腎髒、腸胃的運轉。

平時應該避免這些油膩的食物,比如燒烤、披薩、薯條、炸雞等,選擇少加工的食物,從根源上杜絕脂肪囤積的機會,讓內髒脂肪降下來。

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4、注意多喝水,戒掉飲料

飲料的糖分高,會讓你發胖,還會傷害血管,讓血管硬化,會加速身體的衰老。養成正確的喝水習慣,可以幫身體提高代謝,給身體補充水分,減少暴食的幾率。

平時白天應該堅持一小時一杯水,不過注意,飯後1小時不要喝水,睡前2小時減少喝水量,有助於易瘦體質的養成,幫身體燃脂。

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