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減肥期間,做到這「3要,3不要」,讓你的體重快速下降

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還有幾天就到新年了,你年前定下減肥的目標,你完成了嗎?

很多人在年前定下來的減肥目標,卻遲遲都沒有落實,直到年底才發現,自己不僅沒有瘦下來,反而胖了幾斤,確實有點搞笑。

每逢過年過節,最受不了的就是親戚們的「問候」了,開口第一句就是:你最近是不是又胖了,一年下來怎麼都沒瘦下來呢?這無疑是最多人遭受到的暴擊。

減肥期間,做到這「3要,3不要」,讓你的體重快速下降

大多數人都說,不是她們不想減肥,而是無法堅持下來。很多時候,減肥減到一半就會放棄了,也不知道該怎麼辦。他們發現,雖然自己那麼努力地減肥,身材和體重卻沒有多大的變化,自己的付出和收獲不成正比的時候,這時是最容易放棄減肥的。

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而減肥的人不知道,不是她們做得不夠好或者是不夠努力,而是方法不對。減肥不僅僅只通過飲食控制,和做幾組運動就能夠瘦下來的,減肥最忌諱的就是心態不好,減肥周期太短。

在決定減肥之前,你要給自己足夠的動力,減肥周期至少在3個月以上。此外,影響到減肥效率的因素,和我們的生活有很大的關系。

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減肥期間,做到這「三要,三不要」,幫你的體重快速下降!

三要

1、早起空腹喝一杯水

堅持早起喝水,可以有效地緩解便秘的健康問題。身體沉睡了一個晚上,血液流動緩慢,血液粘稠,喝水能夠促進血液循環,提高血液流動的速度,稀釋血液。喝水能喚醒內髒器官開始高效運轉,提高了個人的代謝能力。

無論你每天多晚起床,起床後的這杯水是一定要喝的,可以促進身體疏通腸胃裡面的殘留物,幫助身體排除宿便,這杯水對身體來說,好處非常多。

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2、早起要吃一餐營養豐富的早餐

營養豐富並不是指吃的東西多,而是指食物中必須有豐富的高膳食纖維,高蛋白以及少量的碳水(紅薯和紫薯,玉米)等。早餐必須以清淡為主,而不是炒麵之類的油膩膩食物,早起最好就不要吃那麼油膩的,不然腸胃很容易被損傷。

早起20分鍾,給自己准備一餐豐富的早餐很簡單,比如2個雞蛋,一片全麥麵包/一個紅薯/紫薯/玉米,一杯牛奶,半個蘋果,就已經很充足了。

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3、每天要堅持運動,保持1小時的運動量

對於減肥的人來說,每天的運動量要保持足夠,才能夠消耗掉身體內多餘的熱量。我們可以選擇3-4天的中高等強度的運動,而其他的2-3天則是選擇低強度的運動刷脂,這樣可以保證每天都有運動,這樣才能快速瘦下來。

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三不要

1、不要吃自己喜歡吃的食物

人的大腦感知,就是讓自己吃到喜歡吃的食物,而我們喜歡吃的食物一般就是油炸類,紅燒類,高糖類的食物,這些食物都是會讓我們的身材發胖的。

想要瘦下來,你需要少吃這類食物,選擇輕加工(清淡)飲食為主,堅持多菜多水果少肉的飲食原則。堅持2個月,這些清淡飲食也會成為自己喜歡吃的食物。只有從源頭上控制熱量的攝入,才有可能讓自己瘦下來。

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2、不要讓自己呆在舒適區

人的惰性是讓自己的身體呆在舒適區,能躺著就堅決不會坐著,能坐著就不會站著,這會導致你越來越胖。你會看到很多胖子無論是在家裡還是出門,都是會尋找讓自己能夠舒適的位置,喜歡坐著。但是久坐給身體帶來的除了肥胖,還有就是給脊椎帶來的壓力。

所以,不要讓自己長時間的久坐,你需要動起來,避免久坐,多起來活動一下,不要保持靜止的狀態,才能促進身體消耗卡路里。

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3、不要讓自己晚睡

熬夜會讓我們變老,皮膚暗黃,有色斑,脫發,以及發胖等等的身體特徵表現。如果你想要瘦下來,就不要熬夜了。很多人都說自己努力了一直沒瘦下來,但是他們卻一直在熬夜。每天23-24點前睡覺是最好的,有助於身體恢復狀態,提高身體代謝。

減肥期間,做到這「3要,3不要」,讓你的體重快速下降

如果減肥期間,這幾個點都能夠做到的話,就不用擔心自己瘦不下來了。