為什麼說減肥周期至少要3個月？減肥沒有捷徑，需要靠自律

筆者曾說過，快速減肥的方法不靠譜，體重容易反彈，你會復胖。減肥計劃，至少需要3個月以上的周期，還需要3個月的減肥鞏固期。

為什麼說減肥周期，需要堅持3個月以上？

肥胖身材不是一天兩天出來的，而是一口口吃出來的。減肥的過程，你也需要足夠的耐力跟毅力。身體是有記憶系統的，當你快速減肥，而身體的記憶細胞，卻沒有從原來的體重水平中跳脫出來，你就會陷入反彈的怪圈。

當你花費半個月，一個月的時間進行飲食控制，以及運動消耗熱量跟脂肪，讓體重快速瘦下來後，身體是沒有適應的，還容易傷害健康，導致免疫力下降，出現貧血、脫發等現象。

雖然表面上你減肥成功了，但是，當你停止運動跟控制飲食，身體還是會努力囤積脂肪，恢復到你減肥前的體重范圍中。

我們的腦細胞代謝周期是10天，而我們的表皮細胞，也就皮膚的更新周期需要28天，而脂肪細胞的更新周期是 90-180天。減肥周期要足夠長，保持3個月以上，才能代謝掉有原始體重記憶的細胞，讓身體適應新的體重范圍。

此外，延長減肥周期，可以減緩減肥速度，讓皮膚的收縮速度跟得上脂肪的流水速度，有助於皮膚保持彈性，避免皮膚鬆弛的現象發生。

為什麼減肥成功後，還要花3個月時間進行體重鞏固？

因為身體有驚人的記憶能力，減肥成功後的3個月，是體重最容易反彈的一個時間段。你需要堅持自律，進行體重的鞏固期，才能讓身體記住你的新體重，達到新的平衡狀態。

減肥沒有捷徑，好身材需要自律！減肥成功後，你可以適當減少運動的頻率，但是建議一周至少保持2-3次的運動頻率，保證身體的卡路里消耗，保證身體的體能素質水平在線，不要馬上停止運動。

而飲食方面，你可以適當提高熱量，比減肥期間提高200大卡的熱量攝入，觀察一周看看體重水平的變化，如果體重水平穩定，就可以繼續提高100-150大卡。但是，不要完全恢復到以前的飲食，因為原來的飲食大都是不夠健康的，或者熱量過剩的，才會導致你發胖。

你應該保持健身餐飲食，不要吃零食、油炸食物、甜品、奶茶等，保證每天的熱量攝入不超過身體的總消耗，才能避免體重反彈。