減肚子不要著急虐腹！6個HIIT動作，幫你降低體脂率，減掉肚子

減肥的人總會走進很多的誤區，最常見的無非就是節食減肥、或者是通過虐腹減肚子，這兩種方法最終得到的結果，都是讓自己減肥失敗而已。

今天我們要講的是減肚子的人，總是往增肌（虐腹）的方向去靠攏，這個過程無疑是比較困難的。因為虐腹運動，壓根就不能幫你減脂，怎麼會讓你的肚子瘦下來呢？

無氧訓練是為了讓你的肌肉緯度變厚，但是脂肪占據了肚子那麼大部分的空間，無法消除，依舊會讓你的肚腩凸顯，無法平坦。

所以，如何減掉肚子脂肪才是重點，這個運動目的要搞清楚，不然就是白費力氣地進行運動了。

很多人都知道身上的脂肪過高，只要是因為脂肪太多，脂肪的體積大，使得身體的表麵皮膚被撐大，給人一種身材臃腫的感覺。

實驗證明：1kg脂肪的體積是1kg肌肉體積的4倍，看圖就能了解脂肪的體積確實要大很多，所以想要瘦下來，你要先減脂。

那麼局部減脂，瘦肚子的不存在的，減脂是全身性的，就是需要你選擇有氧運動進行全身性地進行減脂。千萬不要認為能夠針對腹部訓練能夠減肚子，即使你每天堅持200個卷腹，都無法減掉你的脂肪，因為訓練消耗的卡路里真的很有限，真正消耗肚子上的脂肪少之又少，幾乎可以忽略不計的。

想要減肚子，瘦下來，你可以從3方面入手：

我們可以通過飲食方面的而控制，減少熱量的攝入，控制每天的攝入比以前少300-500大卡的攝入；糾正日常的一些發胖壞習慣，保持自律，而後可以通過全身性的運動，來燃燒脂肪消耗熱量，從而達到熱量赤字。

第一個方面，飲食控制

日常多菜少肉，三餐規律飲食，多喝水。以高蛋白、低脂肪的飲食為主，高膳食纖維的果蔬和糙米為主，少量的碳水（復合碳水），以及少量的優質脂肪，才能補充身體需要的營養，還不會導致油脂和熱量過高。

平時減少或者戒掉你喜歡吃的高熱量、高油脂以及高糖分的食物，才能確保你的熱量不會超標，拒絕奶茶、可樂以及啤酒等高熱量的飲品，只有遠離這些食物，你才能夠實現減肥的第二一步；

精確計算每日的飲食攝入的熱量，我們可以從網上查找到攝入食物的熱量，從而控制每天的熱量不要超過1600大卡，但是也不能低於1200大卡（基礎代謝消耗熱量），這樣才能保證代謝的正常運行。

第二個方面、生活習慣影響到減肥的速度

除了飲食控制，你還需要做到的就是拒絕久坐，熬夜，吃夜宵，吃飯壞習慣等等，才能讓你的減肥速度加快。如果你一邊躺在床上，一邊喊著減肥，這也是不可能實現瘦下來的。

第三個方面、運動減掉多餘的熱量

平時應該加強運動，通過一些全身減脂的運動，比如慢跑，快走，游泳以及打球等方式進行全身燃脂，可以讓我們快速燃脂。

在運動過程中加入部分的力量訓練，可以有效地減少肌肉的流失，使得肌膚緊致，結實而且更有彈性；最佳的減脂方式：30分鍾的力量訓練+40分鍾的有氧運動。

如果平時沒有時間做有氧訓練來刷脂，不妨可以進行HIIT高強度間歇訓練，可以讓你在短時間內提心率，讓身體更有爆發力，還能減少肌肉的流失，有效地減脂塑形。HIIT運動過後，身體還能持續24小時左右的燃脂狀態。

下面分享6個動作，HIIT間歇訓練的最簡單常見的動作，堅持3個月，讓你減掉肚子，全身瘦下來的身材緊致結實。

1、原地高抬腿（20秒，重復3組，間歇30秒）

2、開合跳（20秒，重復3組，間歇30秒）

3、登山跑（20秒，重復3組，間歇30秒）

4、曲臂撐（20秒，重復3組，間歇30秒）

5、仰臥對角提膝（20秒，重復3組，間歇30秒）

6、跳繩（1分鍾，重復3組，間歇30秒）