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減肥你還在瞎跑嗎?這5個方法,有效降低體脂率

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運動減肥,肯定很多人選擇的就是跑步。跑步作為一種常見的活動,不需要什麼技術含量,只需要你有一雙跑鞋就可以去運動了。就算是雨天,你不能戶外跑步,但是室內或者健身房有跑步機啊。所以,跑步如此簡單粗暴的減肥方法,怎麼能讓人不愛呢?

減肥你還在瞎跑嗎?這5個方法,有效降低體脂率

有的人覺得,前期跑步覺得減肥效果很好,但是隨著時間的推移,減肥效果越來越差了。無論自己是加長了跑步的時間還是減少了飲食,似乎並沒有很大的作用,這是為什麼呢?

我們都知道跑步作為一項有氧運動,對於刷脂減脂肯定是有效的,堅持跑步還可以提高個人的心肺功能,身體素質以及體能。但是,長期堅持有氧運動,就會造成肌肉的流失,身體代謝會隨著下降。跑步的前30分鍾主要消耗的不是身上的脂肪,而是消耗掉糖原也就是肌肉。

所以,當我們跑步瘦下來的時候,可能得到的是干癟身材,而不是擁有曲線身材線條,這樣的情況減完肥後身材容易反彈。

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長期堅持跑步,到後期身材就沒有多大的變化了,由於身體上的肌肉流失,導致的身體代謝下降,身體開始適應了運動的節奏,從而導致進入了減肥平台期,體重不再下降。

減肥你還在瞎跑嗎?這5個方法,有效降低體脂率

那麼,怎麼突破這樣的現狀呢?減肥別只跑步!堅持這5個方法,有效地降低體脂率!

第一個方法:高強度的運動(HIIT間歇訓練)

減肥後期,我們的體脂率下降到30%以下的時候,可以改成HIIT間歇訓練,訓練強度會提高。HIIT訓練不僅可以高效地促進身體燃脂,還可以有效地減少肌肉的流失,從而達到塑形減脂的效果。做完運動後,身體還會持續燃脂24小時,這樣的減脂效果明顯要比跑步快得多。

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第二個方法,補充足夠的水分

很多人減肥期間,沒能養成多喝水的習慣。要知道,水分對人體來說非常重要,缺少水分自身代謝也會下降。而身體的高效運轉需要大部分的營養,水的補充就顯得非常重要。我們身體中的水分大部分都是存留在肌肉中,所以,補充水分可以讓肌肉更加有彈性。

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第三個方法、補充充足的蛋白質、高膳食纖維以及少量的碳水

蛋白質不僅是身體需要的能量,更是合成肌肉的主要營養物質。高膳食纖維食物為了補充身體內的維生素,礦物質以及其他的微量元素。

適量的碳水是為了給身體供能,讓蛋白得以運輸到目標部位。你不能因為碳水會讓我們發胖,就不攝入碳水,減肥期間應該選擇復合碳水,減緩血糖上升速度。我們可以用糙米、薯類作為碳水主食的補充,適量減少米飯的攝入即可。而高膳食纖維的食物,可以幫助腸胃的蠕動,而蛋白質和復合碳水可以讓我們有很強的抗餓能力。

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第四個方法、力量訓練(深蹲、硬拉等等)

減肥期間,適當地加入一些自重訓練或者是器械訓練,可以有效地幫助我們增肌減脂。增肌不僅能夠提高自身的代謝能力,還可以塑造好看的肌肉線條感身材。長期堅持力量訓練的人,可以很快突破減肥的瓶頸期。

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第五個方法、充足的睡眠時間

不要熬夜,熬夜會抑制激素分泌,讓你變成易胖體質。

日常生活中最重要的就是睡眠時間以及睡眠質量,身體需要充足的睡眠,才能更好地進行運轉,幫你促進肌肉的增長,讓身體代謝有效提高,加快減肥的步伐。

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