健身動起來

減脂期間,加入5個力量訓練,提高肌肉量,2個月比別人多瘦5斤

減肥期間,很多人都會選擇跑步、快走以及游泳等有氧運動方式進行減脂,這也大多數人選擇的減肥方法。因此有氧運動的刷脂能力是很強的,為了能夠快速減掉脂肪,大部分人首選有氧運動燃脂。但是,如果減肥期間只是單單地注重有氧運動,身體也會流失掉寶貴的肌肉,那麼想要擁有女神般的曲線身材,那就難搞了!

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很多女生特別抗拒力量訓練,覺得力量訓練就是增肌,會讓你變成金剛芭比。她們也覺得肌肉無用,身體有肌肉的話會很難看,都害怕練出「金剛芭比」的身材。

但是,筆者想告訴你想多了!因為就連男生都很難練出肌肉,何況先天基因條件存在劣勢的女生呢?

由於女生和男生在身體結構上是存在著差異的,女生力量比較薄弱,而且體內刺激肌肉生長的睪酮也只有男生的1/20。男生想要練出肌肉,也需要經過大量的精力和時間,以及營養的補充,才有可能練出發達的肌肉。

對於女生而言,想要練出發達的肌肉就更難了,而且舉重的重量也遠遠不如大部分的男生,所以基本是不用擔心會把自己練出大塊肌肉女。

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再者,我們來了解一下肌肉對於女生的好處。

研究表明:1KG的肌肉每天能夠消耗熱量約為110大卡,也就是意味著肌肉含量多的人,熱量消耗就越高,可以加快身體的代謝,消耗多餘的熱量。

假如你身上增多了5kg的肌肉,那麼也就意味著你每天至少能夠消耗掉550大卡的熱量,這就比你單純地進行有氧運動減脂快多了。

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如果女生總是認為身上肌肉不好看,那是你先入為主的觀念。你看看這些健身女神的身材,看看哪個的肌肉身材不好看的!

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適當地進行力量訓練增肌,給我們帶來的是好看的身材曲線以及健康的身軀。所以,一周進行3次的力量訓練,在進行有氧運動之前加入30分鍾的力量訓練,不僅能讓你更快瘦下來,還能提高身體的代謝率,降低贅肉,讓身材變得更加的健美!

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而有的人不喜歡去健身房做力量訓練,主要是要支出成本,還要花時間去健身房。那麼在家如何進行力量訓練呢?

筆者分享5個在家都能做的力量訓練,每周3次訓練,提高肌肉量,堅持2個月比別人多瘦5斤!

動作一、深蹲

如果家裡有啞鈴還可以做負重深蹲,鍛鍊臀肌以及大腿肌肉,幫助身體更好地燃脂減脂!

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動作二、伏地挺身

這個動作雖然很常見,但是能夠堅持每天做的人卻很少,不僅能夠鍛鍊到手臂肌肉,還可以鍛鍊到胸部肌肉,而且伏地挺身的變式動作超多,不同的伏地挺身方式針對訓練的側重點不同。

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動作三、深蹲跳

深蹲+跳躍的過程,不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉,以及能夠促進全身肌肉參與到運動中來。

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動作四、抬腿卷腹

主要是鍛鍊到腿部肌肉以及腹部的肌肉。

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動作五、俯身啞鈴劃船

准備一對啞鈴,男生選擇中等重量,而女生則選擇小重量就好,鍛鍊到背部肌肉,手臂肌肉以及胸部肌肉。

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以上的動作,每個動作做20次,間歇30秒,一周進行2-3次的訓練即可!

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