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擁有易瘦體質的人,吃多一點也不易發胖!5個方法提高代謝率

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在朋友群眾大家是否發現有這樣一種現象,有的人說自己怎麼吃也不胖,有的人說自己一吃就胖,他們相互闡述著瘦弱或者肥胖的痛苦,真是應征了那句話——不在自己身上不知道有多痛。

擁有易瘦體質的人,吃多一點也不易發胖!5個方法提高代謝率

精瘦人士或者壯士們之所以怎麼吃也不胖,不是因為他們有特異功能,而是他們的代謝能力比一般人都高,就造成了怎麼也不會堆積脂肪的錯覺。

你要想擁有這樣易瘦的體質,你得從這5個方面下手:

1. 設定總熱量,分餐吃

擁有易瘦體質的人,吃多一點也不易發胖!5個方法提高代謝率

假設你一天需要攝入2000大卡的食物,一次吃完容易胖還是分次吃完容易胖呢?當然是一次吃完易胖,因為攝入後胃部被撐大,熱量無處可去,只能轉化成脂肪儲存在你的身體里,因此將設定好的熱量分配到多餐進食,有助於提高代謝。

2. 吃對食物

擁有易瘦體質的人,吃多一點也不易發胖!5個方法提高代謝率

食物分類大致是碳水、蛋白質、脂肪,碳水是糖分,容易被身體吸收轉化成脂肪;脂肪熱量高,同類儲存更簡單。因此,這兩種都不建議多吃,而蛋白質的熱量較低,水解的胺基酸有助於合成肌肉,能提高身體代謝。因此,感到餓的時候,吃蛋白質更好。

3. 多喝水

擁有易瘦體質的人,吃多一點也不易發胖!5個方法提高代謝率

水分占據了人體60%以上的空間,可見它是多麼的重要。雖然水沒有任何熱量,但是它能夠促進血液加速流動,從而提高氧氣的攜帶率,也就能讓身體的代謝能力提升。研究發現,每天喝足量水的人,比不喝水的人,減肥速度要快很多。

4. 多鍛鍊

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既然我們不是天生的易瘦體質,那就要從運動鍛鍊中提高熱量的消耗。如果你從來不運動,那麼從跑步開始,從10分鍾到20分鍾,慢慢延長到30分鍾,40分鍾。如果你有運動基礎,那麼建議加入力量訓練,多做一些深蹲、伏地挺身、臥推等訓練。

5. 盡量不熬夜

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身體就如機器,需要在精力耗盡前充電,才能在第二天滿負荷運轉。身體也需要勞逸結合,才能更加高速的運轉。因此早睡早起,充足7-8小時的睡眠時間,有助於身體熱量的消耗。

科學的瘦身不是靠挨餓,更不是靠蠻力,而是需要合理運用健身知識,提升身體代謝能力,才能讓你保持高代謝,擁有易瘦體質,瘦下來後不易反彈。

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