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堅持深蹲會有什麼好處!深蹲怎麼做才標准?很多人都做錯了

健身界中,無人不知道深蹲是練腿的黃金動作,同時也是增肌減脂的好的訓練動作。但是,你真的會做深蹲嗎?似乎網上鋪天蓋地的深蹲標准,都是有差異的,就是沒有統一的深蹲標准化以及規范化。

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先來說說長期堅持深蹲,你的身體能夠得到哪些好處?這樣你才會更新加有興趣的想要去了解這個動作。

1、提臀,深蹲不僅是練習腿部的動作,還是個練習臀部的動作。

想要擁有蜜桃臀,那就要加強深蹲的練習。不僅可以使你下垂的臀部有所改善,還可以讓你的臀部越發的好看,讓腿部看起來越修長。

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2、提高我們的心肺功能,促進身體的血液循環。

深蹲加快了心髒的供血能力,以前你可能缺乏運動就會容易走幾步就氣喘吁吁,現在你是爬5樓都不會氣喘了。

3、每天堅持100個深蹲,可以有效地改善我們的體態,以及身體的運動能力。深蹲增加了你的肌肉力量以及肌肉含量,還能刺激到身上其他部位肌肉的增長。所以,深蹲不僅僅只是鍛鍊下半身的肌肉。

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4、深蹲可以減緩身體衰老速度,讓腿部肌肉力量得到了鍛鍊。減緩肌肉力量流失,延緩了腿部衰老的速度。

5、深蹲燃脂的效果是非常明顯的哦,加快全身脂肪的燃脂速度。

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知道了做深蹲的這些好處之後,我們來了解,如何做到一個標準的深蹲?

1、雙腳之間的距離與肩膀的之間的距離是同寬的;

2、腳尖跟膝蓋方向一致,朝外,雙手前伸伸直,身體保持平衡;

3、下蹲的過程腰背保持挺直,也就是頭、腰以及臀部在同一直線上;

4、切記不要駝背,抬頭,眼睛直視前方。

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注意:

很多人都以為下蹲的過程膝蓋不能過腳尖,其實這不是正確的, 膝蓋可以稍微過腳尖的,但是不用超過太多。

判斷你做深蹲的標準是什麼呢?

這里有3個判斷標准,身體這3個地方疼的話,就證明深蹲做得不標准。

1、腰疼。

造成腰疼的原因其實很簡單,主要就是你在做深蹲的過程中,始終保持的腰背彎曲的狀態,才會有腰疼的現象發生。

如果你是尾椎骨痛的話,那就是做深蹲的時候,屈髖做得不到位才會導致的。如果是新手做深蹲的動作,一般都是建議半蹲為標准。

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2、膝蓋疼。

這個主要的原因肯定是你的膝蓋內扣了,或者是做得過程膝蓋超過腳尖的太多。錯誤做深蹲,容易傷害到膝蓋,所以,做深蹲的時候對姿勢要把握到位。畢竟深蹲還有個很恐怖的名稱「廢膝蹲」,你就知道錯誤的深蹲動作,對於膝蓋的傷害其實很大。

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3、跟腱疼。

這個部位疼,主要是你腳底發力不均勻或者是發力點錯誤了。很多人做著做著會變成了腳尖發力,但是這樣做的話會給你的跟腱造成很大的壓力,所以,訓練過程建議足底中間發力或者是腳後跟發力,才會對膝蓋沒有那麼大的傷害。

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這3個點可以判斷深蹲是否標准。只要這三個部位不疼的話,證明深蹲你做對了。