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98公斤胖子,如今變「減肥達人」!他總結了5條燃脂黃金法則

今天給大家帶來一位曾經是肥胖患者的king,原來他身高175,體重高達98kg,全身幾乎都被脂肪覆蓋,可以說是一個完整的胖球。

98公斤胖子,如今變「減肥達人」!他總結了5條燃脂黃金法則

當他意識到自己需要改變時,用了一年時間通過日常的細節調整,慢慢降低體重,而後再進入健身房鍛鍊,現在成為了一名減脂專家。 今天他就跟大家分享一下減肥的5大要點法則,坐好記筆記了! 1. 早上蛋白質很重要

98公斤胖子,如今變「減肥達人」!他總結了5條燃脂黃金法則

國人的習慣很差,都是以碳水作為營養的攝入來源,其實碳水營養價值沒有蛋白質高,而且碳水是發胖的主要因素,蛋白質才是重要的物質之一。

早上應該攝入足夠的蛋白質,才能喚醒一夜睡眠的新陳代謝,讓你不易發胖。早餐可以選擇一顆雞蛋或者一杯牛奶搭配適量的粗糧。

2. 進行一段時間的低碳

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低碳飲食不是斷碳,這是為了維持身體機能的穩定,維持情緒的穩定,而且還能降低糖分的攝入量。

你可以體驗一下兩個星期的低碳,比如每天只吃一碗米飯主食,而後再提升一點,再體驗一個月的低碳,這樣慢慢讓身體適應,減脂更有效。

3. 只喝水,不喝飲料

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飲料中糖分非常高,熱量也是無法忽略的,你喜愛喝是因為糖分能夠刺激多巴胺的分泌,讓你感到興奮。你更應該戒掉這些「發胖飲品」,選擇無任何糖分和添加劑的白開水,這樣有助於身體的新陳代謝。每天最好保持8杯水以上,可以保持身體的高代謝狀態。

4. 不要選擇低強度的有氧運動,要做高強度的間歇運動

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低強度的有氧運動燃脂效率非常低,還會犧牲身體的部分肌肉,我們應該在減脂期做間歇式訓練,例如HIIT,變速跑等高強度訓練,這樣能夠減少肌肉的流失,同時讓你運動後,脂肪燃燒持續24小時以上。

5. 給自己一個放縱日

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身體是一個需要欺騙的系統,如果你長期低能量攝入,那麼它也會感受到異常,會保護性地減低代謝能力。

所以,我們每2到4個星期要有一次高熱量的欺騙餐攝入,告訴身體並沒有處於飢荒狀態,從而讓身體提升代謝能力,這樣只會讓你瘦得更快。

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