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肱二頭肌深層力量強化訓練:4個動作助你突破訓練瓶頸期

手臂力量對於每一個健身者來講都是重中之重,若是手臂力量不足,將會嚴重影響上半身的整體訓練,甚至還會帶來各種訓練意外,尤其對於健身新手來講,如果不進行手臂力量強化訓練,上來就進行各種重量型訓練,如大重量臥推,彎舉,深蹲等訓練,只要手臂力量稍有力竭控制不住,就有可能造成嚴重的訓練意外,有很多健身新手意外受傷,大多都是因為手臂力量不足而造成的,所有健身者在開始訓練初期,一定要先強化自己的手臂力量,只有手臂力量提升上去,你才能安全的健身

"肱二頭肌深層力量強化訓練:4個動作助你突破訓練瓶頸期"

今天小編為大家推荐一組非常完美的肱二頭肌增肌力量訓練,可以有效的幫助大家提升手臂力量,在健身訓練前期的時候,手臂增肌和力量訓練,可以說是最容易,但是手臂也是最容易進入瓶頸期的,在訓練初期手臂肌群,只要稍微訓練一段時間,就可明顯看到巨大變化,但是當訓練進行到中級階段的時候,手臂增肌就會進入到瓶頸期,如果健身者不突破瓶頸期,想繼續增長手臂肌肉維度就很難了,這個時候健身者要做的就是,利用一些不常見的訓練動作進行刺激訓練,這樣健身者才能快速的突破瓶頸期。

"肱二頭肌深層力量強化訓練:4個動作助你突破訓練瓶頸期"

這次的動作推薦的動作主要針對於肱二頭肌的強化,可以加入到突破瓶頸期的計劃中,用一些不是很常見的動作主要是用來深度的刺激肱二頭肌,如果長時間的使用相同的動作並不是一個好的選擇,因為肌肉會適應的,當肌肉適應一個動作時,那這個動作對它的刺激效果就會極大的減弱,所以健身者在訓練時,盡量經常更換訓練動作,在周期性的加入一些特別的動作來刺激肱二頭肌,讓它得到不適應性和不一樣的感受。

"肱二頭肌深層力量強化訓練:4個動作助你突破訓練瓶頸期"

下面所有的動作不適合用較大重量完成,中等重量即可,重要的緩慢的控制和頂峰收縮,每個動作做3 – 4組,你可以選擇部分可以掌握的動作加入到肱2頭肌訓練計劃中,也可以完全的利用這些動作來組成肱2頭肌訓練計劃

動作1,站立利用啞鈴做彎舉,彎舉的過程中手腕旋轉(詳細見動圖),使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 12次或12 – 10次

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動作2,站立手臂依靠在傾斜的健身椅用EZ桿/直桿做集中彎舉,頂峰處收縮1 – 2秒,並且緩慢的下降,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 12次或12 – 10次

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動作3,身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做彎舉,頂峰處收縮1 – 2秒,並且緩慢的下降,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 12次或12 – 10次

"肱二頭肌深層力量強化訓練:4個動作助你突破訓練瓶頸期"

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動作4,站立利用槓鈴做彎舉,在彎舉的過程中大臂向後,並且槓鈴桿貼著身體(詳細見動圖),頂峰處收縮1 – 2秒,並且緩慢的下降,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 12次或12 – 10次

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