健身動起來

女人如何防止40岁发胖发福吗?41岁的孙莉是这样坚持锻炼的

41歲女星露小蠻腰跳舞 網友:完全看不出生過三個娃!

在極限兄弟這檔綜藝節目播出之後,兄弟連的幾個男星都迎來了”第二春”,而作為男星的老婆或是孩子,也逐步稱為了娛樂圈備受關注的對象。

今日,兄弟連的黃磊,他老婆孫莉就因為曬跳舞視頻上了熱搜。4月29日,孫莉分享了一段自己跳舞的視頻,視頻中她和小夥伴穿著一樣的健身服,露著小蠻腰,扭動著纖細的腰肢。

女人如何防止40歲發胖發福嗎?41歲的孫莉是這樣堅持鍛鍊的

小編在看了視頻之後覺得,這完全不像是41歲的女星嘛??這哪裡像一個生完三個孩子的母親,簡直就是少女既視感嘛!

腰肢纖細,四肢靈活,身體沒有多餘的贅肉,就連兩邊的伴舞,都沒有她來的少女,可以說是最佳的孩子媽媽典範了。

作為一個已經過了30歲就開始走下坡路的女星,是如何保持少女感不變的呢?今天我們就來說說過了年紀,如何保持少女感。

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想要擁有少女感,少女心是一直不能丟失的,而最重要的還是需要有一個良好的身材,身材纖瘦,凹凸有致,這就是少女感十足的狀態。

今天介紹一組體式,幫助你鍛鍊出最佳的少女感,幫助你維持最佳的好身材,讓胸部不下垂,腰部不生長贅肉,一起來看看!

1. 鴿子式

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鴿子式的定義:

鴿子式,英文名稱one-legged royal pigeon pose,梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是”一”的意思,Pada是”足、腿”的意思,Raja是”國王、國王的”意思,kapota是”鳩、鴿”的意思。

體式效果:

A. 打開胯部,靈活髖部,滋養盆骨,讓盆腔內的垃圾能夠排出體外;

B. 延展脊柱,靈活腰部,去除腰部酸痛,使腰身更柔軟、纖細;

C. 強化大腿及小腿,讓腿部肌肉結實有彈性,塑造腿部曲線;

D. 也可以消除手臂上多餘的贅肉。

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體式練習方式:

A. 跪立在墊面上,雙腳雙膝打開與髖同寬,脊柱延展,身體挺直,兩手放在身體兩側;

B. 屈右膝,小腿向內側,腳跟靠近會陰穴,身體前傾;

C. 左腿向後打開,雙手放在雙腳的兩側,將左腿向身體的正後方伸直,腳背貼地,順勢右腿貼地;

D. 右腳靠近左側腹股溝,髖部朝向正前方,身體立直,屈左膝,左腳靠近身體,雙手向上舉過頭頂,屈手肘,雙手抓住腳背。

E. 兩手在頭頂交握,拉伸右腿向上,維持體式30秒,左右邊切換練習,重復10次。