健身動起來

你有注意过你的体态问题吗?这些小习惯,可能会毁了你头颈肩!

1、椎間盤是什麼?

椎間盤位於兩個椎體中間,外面是纖維環,裡面是半流質的髓核。

我們可以把椎間盤理解成一個果醬麵包。

纖維環是外面的麵包,髓核則是裡面的果醬。

由於各種原因,椎間盤這塊麵包變形了

你有注意過你的體態問題嗎?這些小習慣,可能會毀了你頭頸肩!

這時會出現三種情況:

「麵包」被壓扁,果醬沒漏出來——椎間盤膨出

「麵包」被壓破,果醬漏出一些——椎間盤突出

「麵包」被壓破,果醬全漏出來——椎間盤脫出

事實上,髓核漏出對椎間盤沒什麼大影響,但會使周圍神經組織發炎腫脹、產生壓破,導致腰痛。

2、【習慣性聳肩】【不自覺聳肩】

你是否發現你的肩膀總是不自覺緊張,微微上提。雖然你刻意注意要它放鬆,可不一會兒又上去了。

你有注意過你的體態問題嗎?這些小習慣,可能會毀了你頭頸肩!

【習慣性聳肩與以下情況相關】

1、「久坐」情況下腹式呼吸(膈式呼吸)以及肋骨開合度不足,呼吸量不足,導致肩膀上提代償;

2、「手臂彎曲」、含胸的大量動作,打電腦、玩手機導致肩膀肌肉和頸部肌肉的連帶性緊張;

3、「頭頸前伸」體態伴隨下段頸椎通過臂叢神經,影響肩部的發力狀況;等等。

你有注意過你的體態問題嗎?這些小習慣,可能會毀了你頭頸肩!

【習慣性聳肩有什麼不好嗎】

1、看起來肩膀厚實、脖子粗短;

2、惡性循環影響頭頸肩的健康;

【怎麼緩解/矯正這類問題呢】

1、恢復胸椎的靈活度和肋骨開合度、增加腹式呼吸。

2、矯正頭頸前伸的不良體態。

3、拉伸胸大、小、肱二頭肌及其周邊軟組織。

4、平時坐姿端正、必須久坐那就坐一小時起來活動一會兒。

你有注意過你的體態問題嗎?這些小習慣,可能會毀了你頭頸肩!

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