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虐腹還是這10個動作最經典,練完的腹肌都硬邦邦!

說到練腹肌,可以說腹部是每次訓練必練的部位。如果你是採用隔天進行訓練,那麼隔天練腹肌是最好不過,剛好練一天休息一天。畢竟休息也是健身中不可缺少的一部分。

之前有推送的女生4個虐腹的文章中,有些小夥伴反映動作難度不夠,以及練習的動作比較少。

虐腹還是這10個動作最經典,練完的腹肌都硬邦邦!

確實,這4個動作對於有一定訓練基礎的人來說相對是比較容易的,因此今天這篇文章將給大家分享最經典的虐腹訓練——「腹肌撕裂者」。

如果你沒有較強的核心控制力,這10個動作真的很難完成。當然,如果你能把這10個動作完完整整的做完,相信你的腹肌一定硬邦邦!一起來看以下這套虐腹動作:

動作1:坐姿收腿 10-20次,練習時雙手伸直向上舉起,雙腳騰空控腿,收膝時盡量向胸前靠攏。

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動作2:坐姿「騎車」 左右各10-20次,練習時採用坐姿,雙手伸直向上舉起,雙腳騰空交替騎車,動作過程中保持身體穩定。

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動作3:坐姿抱腿收膝 10-20次,採用坐姿,雙手向前抱腿的同時收膝,讓膝蓋盡量往胸前靠攏。

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動作4:仰臥卷腹起 左右各10-20次,起始姿勢採用仰臥,一隻手伸直,另一隻手放在後腦勺,卷腹起身後讓伸直手臂觸碰地面,然後再還原到起始位置換另外一側。

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動作5:仰臥交替舉腿 左右各10-20次,採用仰臥,雙手掌心朝下,兩腳勾腳尖交替上下舉腿。練習過程中,盡量不要讓下落的腳後跟觸碰地面,這樣能夠讓腹肌始終處在緊張狀態。

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動作6:仰臥「蚌式」舉腿 10-20次,採用仰臥,雙腳腳掌相對,然後舉腿,主要練下腹部,雙腿下落過程中不要觸碰地面。

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動作7:仰臥直腿舉腿 10-20次,採用仰臥,雙手放在身體兩側掌心朝下,雙腳向上舉起,腳掌朝上,然後集中下腹部的力量,抬起臀部,再控制著慢慢還原。

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動作8:直腿卷腹+V字起身 10-20次,這個動作有兩部分組成,第一個是仰臥直腿卷腹起,另一個V字起身。

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動作9:側臥兩頭起 左右各10-20次,採用側臥,側身一側手臂放於地面上,另一隻手放在後腦勺,雙腳並攏,然後上半身和雙腳同時抬起擠壓側腹肌。

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動作10:仰臥盤腿 左右各10-20次,採用仰臥,一隻腳屈膝,另一隻腳伸直,練習過程中上半身卷腹起身時雙手盤腿坐起,然後再慢慢還原至起始位置。

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相信腹肌撕裂者這10個動作,一定能夠助你早日練出屬於自己的性感腹肌。