健身動起來

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

中國特戰部隊平時訓練項目

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

這不是電視劇,而是我國特戰隊的真實訓練——負重跑步,180公斤的圓木由4名戰士扛著狂奔500米,另外兩名戰士扛著數十公斤重的彈藥箱緊隨左右。

訓練永遠源於實戰,這是模仿在戰場上出現不得不依靠人力搬運裝備的情況。

來看看特戰部隊是如何徒手訓練
來看看特戰部隊是如何徒手訓練
來看看特戰部隊是如何徒手訓練

我們平時訓練也不可能像特戰部隊一樣,所以還是要挑選一些能在室內就能完成的動作。美國軍隊教練Tee Major所挑選出來的自重動作最好的解決了普通人的健身效率!

動作:引體向上

組數:3組(每組8-10次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:窄握反向引體向上

組數:3組(每組10-12次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:平板登反向卷腹

組數:3組(每組25次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:羅馬椅L字靜態支撐

組數:3組(每組60秒)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:仰臥腿屈反向轉體

組數:3組(每組25次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:單手頂端收縮伏地挺身

組數:3組(每組8-10次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:蜘蛛俠平板支撐

組數:3組(每組25次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:剪刀腿

組數:3組(每組25次)

來看看特戰部隊是如何徒手訓練

動作:1/2伏地挺身

組數:3組(每組10-12次)