如何打造迷人腹肌，提高男人的強壯度？

有腹肌的男人

才是行走的春藥

腹肌八塊，分佈均勻，腰部力量強勁有力

才是妹子們喜愛的“老公腰”

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

每個人都希望擁有完美的腹肌，但大部分情況下，身邊沒有什麼器械，沒有專業的教練指導，只能徒手在家，在酒店，在辦公室進行自我鍛煉。

9個最夯虐腹動作，全方位打造你的3D腹肌！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

每個動作20秒，動作間休息10秒，9個動作為一組，每次做三組，注意動作的質量，避免用脖子或是大腿借力。

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