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世界公認脂肪殺手,這個冬天讓它來榨乾你的脂肪吧!

這是一個全球公認最減肥的動作,它讓無數健身者又愛又恨,波比跳(Burpees)!

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一、什麼是波比跳?

波比跳(英文:Burpee)簡單地講,就是先做一個伏地挺身,然後收腿、站起來。重復以上動作,趴下,伏地挺身一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的伏地挺身,立臥撐練得地方多得多,也累得多。因此,立臥撐是很好的全身性鍛鍊動作。

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二、波比跳有哪些作用?

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手動作看上去雖然很簡單,但減脂效果超強。它能使心率達到很高的水平,讓身體在短時間內做大功率輸出,從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明,立臥撐的熱量消耗是跑步的兩倍。

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這種訓練還能夠加快身體新陳代謝,高效燃燒脂肪,對提高肌肉線條也有很好的幫助。

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2、提高心肺功能

除了減脂,這個動作還能加強心肺功能,讓身體處於更高的健康水平。當你進行次數較多的訓練模式時,立臥撐將會成為一種高強度間歇式的有氧訓練方法,可以顯著提高心肺功能水平。

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3、提高運動能力

立臥撐是全身性鍛鍊動作,對全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身體敏捷、協調、爆發力等,是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作,幫助提高下肢爆發力和全身協調性。

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三、標準的波比跳動作

1、保持站姿,雙膝微微彎曲。

2、下蹲,雙手著地。

3、利用雙手撐地,雙腿向後蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個伏地挺身的動作。

5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

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整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。請看下圖:

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這種將抗阻訓練和有氧運動完美結合的復合型鍛鍊方法,能讓你順利減脂,提高身體全面機能,絕對是健身第一神器。

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之所以能讓無數健身者又愛又恨,因為它能完全榨乾體能,做到做後甚至會有生不如死的感覺。

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四、最後分享一份30天波比跳挑戰,這個冬天用它來榨乾你的脂肪!

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(註:有心髒病、高血壓等疾病者不適合練習,訓練時如有不適請立即停止)