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卧推时最容易做错的4种借力,避免借力!给胸肌更明显的刺激

卧推是健身房胸肌训练中一个非常重要而且效果明显的锻炼动作。

但是一些健身族在进行这个练习时,有的出现肩膀痛,有的出现手臂痛的情况,一方面除去重量问题,另一大因素则是借力的问题。

卧推时最容易做错的4种借力,避免借力!给胸肌更明显的刺激

卧推时,大重量的负荷压要让我们的身体承受,在这其中,需要多个关节的协同配合,如果在练习时,过多地让协同肌群参与,这也就是我们说的借力,胸肌锻炼的效果显而易见。

卧推时4种最容易犯的借力行为,你有没有中招?

A、肩部借力。

这种错误通常体现在将杠铃推起后,肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势。

这个时候,三角肌前束过多地参与了将负重往上推起的作用。

解决办法:避免耸肩,做到肩胛收紧,沉肩。

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B、背部借力。

这种错误通常体现在肩部不再保持水平,为避免身体的倾斜会不自觉地利用背部力量保持身体稳定。

解决办法:上背部紧贴凳面,不能离开。

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C、肱三头肌借力。

这种错误通常体现在推起来的过程中, 肘部过度内收,导致肱三头肌发力过多。在卧推中,肱三头不可避免会参与,但是对于我们重点刺激胸肌的训练中,肘部应该放在次要地位,除非你是进行窄距卧推。

解决办法:调整姿势,保证前臂垂直地面。

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D、腰部借力。

这种错误通常体现在腰部各种向上拱,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板。

当然,对于卧推时到底拱不拱腰,有不同的看法,但应该尽量过度地弓腰!

解决办法:放下你的腰部,收紧腰腹。

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