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3个肩部训练必练的动作!衬托出你的腰细,肩部训练不可少!

肩部三角肌虽然对于我们胸、背、腿等处的肌群来说算不上大肌群,但是练好这块肌肉能让你的上半身变得更加威猛,更显得腰细,拉宽视觉比例。

3个肩部训练必练的动作!衬托出你的腰细,肩部训练不可少!

因此,对于一些长期坚持健身的人,肩部训练都是不可缺少的一个环节。

3个肩部训练必练的动作!衬托出你的腰细,肩部训练不可少!

肩部的训练动作实际上并不复杂,掌握起来也不麻烦,但是那么多琳琅满目的动作,究竟哪些是我们进行肩部训练时必练的动作?

3个肩部训练必练的动作!衬托出你的腰细,肩部训练不可少!

必练动作1:推举。

站姿推举这个动作不是一个训练肩部的孤立动作,它是一个非常经典的多关节动作!

因此无论如何,你都应该逐渐掌握并且练习这个动作,并且将它作为你的肩部训练的核心!

它会强烈地锻炼到你的三角肌前束、中束、核心等,将会巨大地提升你的整体力量水平。

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必练动作2:侧平举。

三角肌中束对于我们肩部整体宽度起着非常显著的作用。

在进行这个练习时,不管是向心还是离心过程,都需要你全程保持三角肌中束的紧张度,尽量不要让斜方肌代偿。

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必练动作3:反向蝴蝶机。

后束一向是很多健身族的弱项,这个地方不被我们眼光所直接目视,因此也被很多人忽视。

但三角肌后束对于肩部整体形态的立体感有很重要的影响,因此它不影响被你忽视。

如果我们采用俯身飞鸟的方式,很多朋友容易找不到后束的发力感,用反向蝴蝶机是一个非常简单而且方便的替代方式。

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