健身動起來

两种不同方式的V型卷腹,给腹肌更多的刺激!

练习腹肌的动作非常多,变式动作更是数不胜数。

要想呈现出漂亮的腹肌,保持一个低体脂率是首要前提,在此之上,才是进行腹肌的专门训练,就可以让腹肌很好的显现出来。

两种不同方式的V型卷腹,给腹肌更多的刺激!

在很多的卷腹动作中,V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作,它的优点在于两端同时收缩,对腹部有非常不错的刺激。

两种不同方式的V型卷腹,给腹肌更多的刺激!

腹肌的锻炼花样百出,基础动作还是卷腹,各种变式也是围绕卷腹这个动作变化的。你可以在平时的锻炼中,增加负重片或者用健身球等增加强度、难度,给腹肌一次全新的锻炼刺激。

两种不同方式的V型卷腹,给腹肌更多的刺激!

今天我们介绍两种V型卷腹的训练方式,让你的腹肌感受到一次强烈的锻炼效果。

方法1:反向V型卷腹。

两种不同方式的V型卷腹,给腹肌更多的刺激!

(1)身体卷起时呼气,回放中吸气。

(2)全程都要保持腰腹部的收紧,到达动作的顶端时挤压腹肌。

方法2:仰卧V型卷腹。

两种不同方式的V型卷腹,给腹肌更多的刺激!

(1)确保你的双腿和上背不能触碰地面,这样才能更有利于腹部的紧张感。

(2)身体上抬时呼气,回放中吸气。