健身動起來

增强肌肉的刺激!提升健身中夹拉推的动作质量,让肌肉长得更大!

我们在健身时,有一个很重要的目的就是要让目标肌肉群得到相应的感受,也就是尽量最大化地去刺激目标肌肉。

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这就讲到了训练的质量问题。也许你也曾经遇到过这样的情况,目标肌群的发力感不是很明显,反而是辅助肌群有酸痛的感觉,练时感觉很好,练后一瞬间感觉便消失。

肌肉增长速度很是缓慢!

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A、“夹”的动作:

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十字夹胸的动作很多人都在练,但真正能做到位的却不多。

这个动作做的过程中要注意几点:

(1)切勿含胸驼背、肩部前引。含胸驼背和肩膀前引时,身体不在中立位上,背部和肩部肌肉都会产生代偿,中缝无法充分挤压。

正确的姿势是挺胸,肩胛骨扣紧,让肩膀保持稳定不前送。

(2)注意还原时肘关节朝钢线方向。在还原动作时钢线在什么位置,手肘就要沿着那个位置去打开,这样才能保证阻力不被分散。

B、“拉”的动作:

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做高位下拉时,要避免你在驱动你的双手将横杆往下拉。

把自己的双手想象成一个钩子,它的作用仅仅是让你牢牢的勾住横杠,然后用手肘往下拉。是手肘在驱动整个动作,这样就可以让背阔肌主动率先发力,对背部的刺激才会有效。

C、“推”的动作:

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可以说,卧推时,正确的躯干位置决定了你的锻炼质量。

很多人是直接躺在卧推凳上就开始了大重量的练习,而没有去充分调整体位,而导致训练的效果不佳。

在进行任何一次卧推之前,你都需要花时间去调整好体位,挺起胸腔,略微地弯曲下背部,肩部下沉,贴紧椅背。