健身動起來

增強肌肉的刺激!提升健身中夾拉推的動作質量,讓肌肉長得更大!

我們在健身時,有一個很重要的目的就是要讓目標肌肉群得到相應的感受,也就是盡量最大化地去刺激目標肌肉。

這就講到了訓練的質量問題。也許你也曾經遇到過這樣的情況,目標肌群的發力感不是很明顯,反而是輔助肌群有酸痛的感覺,練時感覺很好,練後一瞬間感覺便消失。

肌肉增長速度很是緩慢!

A、「夾」的動作:

十字夾胸的動作很多人都在練,但真正能做到位的卻不多。

這個動作做的過程中要注意幾點:

(1)切勿含胸駝背、肩部前引。含胸駝背和肩膀前引時,身體不在中立位上,背部和肩部肌肉都會產生代償,中縫無法充分擠壓。

正確的姿勢是挺胸,肩胛骨扣緊,讓肩膀保持穩定不前送。

(2)注意還原時肘關節朝鋼線方向。在還原動作時鋼線在什麼位置,手肘就要沿著那個位置去打開,這樣才能保證阻力不被分散。

B、「拉」的動作:

做高位下拉時,要避免你在驅動你的雙手將橫杆往下拉。

把自己的雙手想像成一個鉤子,它的作用僅僅是讓你牢牢的勾住橫槓,然後用手肘往下拉。是手肘在驅動整個動作,這樣就可以讓背闊肌主動率先發力,對背部的刺激才會有效。

C、「推」的動作:

可以說,臥推時,正確的軀干位置決定了你的鍛鍊質量。

很多人是直接躺在臥推凳上就開始了大重量的練習,而沒有去充分調整體位,而導致訓練的效果不佳。

在進行任何一次臥推之前,你都需要花時間去調整好體位,挺起胸腔,略微地彎曲下背部,肩部下沉,貼緊椅背。

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