健身動起來

手臂还是练不粗?把握这几个点,让你的手臂围度增粗一圈!

很多健身族都有这样的感受,在练手臂时,可能就在那一段时间里,手臂确实感受到了膨胀感,也很有感觉。但是离开健身房不一会儿,这种感觉就消失得无影无踪。

手臂还是练不粗?把握这几个点,让你的手臂围度增粗一圈!

值得关注的是,在手臂的训练中,需要注意一些技巧和细节,实际上对于锻炼动作本身来讲,锻炼肱二头肌最经典的莫过于各种形式的弯举练习了。只是说,在进行弯举练习时,找准方向,找到关键的切入点,我们的手臂锻炼才能效果更佳显著。

A、要去考虑肱二头肌的长头和短头。

如果你的健身已经有一段时间了,并且也不再介于对手臂的一些常规锻炼,那么建议你应该去了解一下肱二头肌的长头和短头。

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长头我们一般叫外侧头,短头我们一般叫内侧头)。其实是很难完全孤立地去分别刺激内侧或外侧头,但是在锻炼时是可以有针对性的重点刺激外侧头或内侧头。

(1)窄握弯举,或者扭转手腕使食指高于其他手指,就主要刺激外侧头。

(2)宽握弯举,或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度,就主要刺激内侧头。

(3)当弯举动作在你身体前半部时,锻炼到更多的短头。

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B、全程动作很重要!

很多健身初学者模仿高手训练,去做一些半程的弯举练习。但高手的训练动作有时候或许并不太适用于一般的健身族。我们还是建议你采用全程动作来进行弯举练习。

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全程动作是一个动作由肌肉完全展开至完全收紧,也就是从肌肉起点到终点,最大程度的收缩肌肉和伸展,这可以全面地刺激目标肌肉,促进生长。

C、手肘锁死。

很多健身族在进行弯举练习时,手肘部没有锁死,而使得弯举的质量大大降低。

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我们需要知道的是,刺激肱二头要注意的是一定要将手肘固定,否则在弯举的过程中会借到其他地方的力量。

这其实也另外告诉我们一个问题,要选择适当的重量,宁轻勿假,当你选择超出肱二头负荷的重量时就会产生其他肌群借力的情况。

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