健身動起來

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

背部的肌肉纵横交错,是一个很复杂的肌肉体系。因此对于背肌的锻炼程度如何,从某种角度上体现了一个健身者的健身水平到底如何。

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

有很多人都想练出倒三角形的身材,但是能真正练出倒三角的人在你的健身朋友中占据的比例却不能算多。

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

这当然有练背动作相对来说难度较大,另一个原因则有因为动作复杂而导致的动作不标准。

所以,貌似你确实在练背,但是有些时候却并不能帮助你练好背肌。

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

A、引体向上的常见错误:

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

引体向上是一个经典的自重锻炼背肌的王牌训练动作。毫不夸张地说,如果你能练好引体向上,你的背肌一定不会很差!

但很多人在进行这个练习时,只是为了将身体拉起而拉起,没有做到收紧肩胛,导致含胸,这样锻炼的效果会大打折扣。

B、高位下拉常见错误:

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

相信你一定在健身房看到过人进行这种错误的下拉。

这种错误的原因很多是由于贪图重量而造成的,身体随着横杆前后晃动,导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸,这样你拉起了大重量,实际上背肌并没有多少锻炼效果。

C、坐姿划船常见错误:

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

坐姿划船要避免耸肩,正确的坐姿划船姿势应该是保持躯干微微后倾,挺胸病保持肩胛下沉。

D、单臂划船常见错误:

这样练背怎么可能练出倒三角!你确定这样的动作做正确了?

很多人在进行单臂划船时,背部没有多少感觉,第一个原因有可能是你的俯身姿势不对而让你觉得不舒服,另一个原因有可能是出现躯干晃动的问题。

你应该尽量去控制,保持身体的稳定,脊椎不出现随着哑铃的上下而位移的情况。