各種臥推變式，你都做過哪幾種？

臥推的變化類型

01

地板臥推

增加完成動作最後一段鎖住的能力。

02

抬腳臥推

增加起槓的爆發力，適合下背不好的朋友。

03

史波多臥推

底部不接觸胸部，停頓後推起

增加底部起槓的爆發力，但對肌腱負擔很大。

04

別針（架上）臥推

改善中段粘滯點

增加完成動作最後一段鎖定的能力

增加控制力

05

木板臥推

改善粘滯點（臥推軌跡中薄弱的點決定板的厚度）

增加爆發力

額外的超負荷

06

槓鈴+阻力帶臥推

增加通過中段的爆發力

07

槓鈴+鐵鏈臥推

增加通過中段的爆發力

08

臥推+彈弓（slongshot）

一種臥推裝備，在底部被拉長

儲存彈性勢能，減小起槓難度

同時在頂部增加鎖定能力

增加額外的超負荷

09

啞鈴臥推

專注在胸肌肌肉肥大

對平常練習槓鈴肩部有不適感的人

是個不錯的選擇

10

水牛槓臥推

槓鈴本身有弧度

下落程度更大，起點更低

增加起槓的爆發力

下圖第二個槓就是水牛槓

11

足球槓臥推（上圖第一)

適合肩關節不好的朋友

12

暫停臥推

增加底部起槓的爆發力

以上有些器械在常規健身房比較少見

了解下還真是漲知識了

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