健身動起來

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

时错误的体态——含胸驼背,头前延——再加上错误的呼吸模式,会导致颈椎挤压,腰椎挤压,腰大肌僵紧。如果长时间这样,身体灵活性降低,容易受伤,同时也会造成心理上的焦虑。

很多人说,上班已经很累了,如果还练习动态的瑜伽,就更加累了。那么,今天推荐的阴瑜伽序列就非常适合这类人群,而且非常适合初学者和年长者

1、脚趾拉伸

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 双脚并拢,膝盖并拢
  • 脚趾踩地,膝盖着地
  • 尝试10个脚趾踩地,但不要强迫
  • 保持1分钟
一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 如果膝盖着地拉伸过于强烈,可以站立,前脚掌放在砖块边缘拉伸
  • 保持1分钟,换边重复

2、支撑的桥式

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 把砖块横着放,中等高度
  • 放在骨盆,不是腰椎
  • 双腿可以伸直或者弯曲
  • 保持4分钟
一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

3、放松脊柱

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 躺下来,双手往两侧打开
  • 双脚打开比髋宽,脚掌踩地
  • 呼气两个膝盖倒向右侧
  • 保持4分钟,换边

4、蜻蜓式(侧弯曲和前折叠)

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 来到坐角式,双脚往两侧打开
  • 如果需要,可以坐在折叠的毛毯上
  • 在这里肌肉放松,这是被动的拉伸
  • 一个砖块放在左膝盖内侧,左手肘放在砖块上,左手撑头
  • 弯曲右手,放在后脑勺
  • 保持4分钟,换边
一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 双手往前,手肘着地,双手合十
  • 保持脊柱的延展,保持4分钟,换边

5、支撑的鱼式

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 躺下来,一个砖块中等高度,放在肩胛骨中间
  • 一个砖块最高高度,放在后脑勺
  • 保持3分钟
  • 然后两个砖块分别降低一个高度
  • 保持3分钟

6、后脑勺支撑仰卧

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 躺下来,砖块放到中等高度,在后脑勺
  • 双手往两侧打开,双腿并拢
  • 保持3分钟
  • 如果不舒服,把瑜伽砖换成瑜伽毛毯

7、挺尸式

一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈……

  • 头放在折叠的毛毯上,膝盖窝下方放抱枕
  • 保持6分钟

建议晨起晚上的时候练习。晨起身体比较僵硬,肌肉还没有启动,当练习阴瑜伽的时候,就可以拉伸到结缔组织而不是肌肉。晚上练习可以平复释放一天的疲劳和压力,帮助更好的睡眠。