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5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

对于初学者来说,对身体的正位和觉知是“0”,要从简单的体式开始,找到对身体的觉知,明白体式的基本正位。

今天选出5个入门体式的正误对比,希望给初学者带来帮助。

1.幻椅式

5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

错误:

  • 手臂向前,塌腰,肋骨突出膝盖太向前,臀部太向后
5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

正确:

  • 手臂伸直,胸腔上提,核心启动,背部延展
  • 膝盖对齐脚尖,脚并拢或者打开与髋同宽,大腿启动

2.高位弓步

5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

错误:

  • 没收核心,膝盖太往前,手臂手指没用力,身体转向一侧,髋部没摆正,脚跟着地
  • 膝盖太往前,肋骨凸出来,腿没用力,手臂手指没用力
5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

正确:

  • 髋部摆正,膝盖对齐脚踝,腿启动
  • 胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心启动
  • 右脚跟往前蹬右髋向前

3.下犬式

5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

错误:

  • 弓背,脚趾朝外,手指没用力
  • 挤压肩关节,没收核心
5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

正确:

  • 手与肩膀同宽,核心启动
  • 背部伸直,臀部向上向后
  • 腿伸直,脚互相平行

4.门闩式

5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

错误:

  • 上面手没力,弓背,膝盖弯曲
5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

正确:

  • 手指尖放在腿上,左手扶髋
  • 掌心朝上,左手在头后方
  • 脚对齐膝盖,肩膀摆正,手伸直,左髋对齐左膝盖

5.女神式

5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

错误:

  • 膝盖超过脚踝,塌腰
  • 臀部向后,身体向前,脚没有朝外
5 个入门瑜伽体式的正误对比,常常做错有木有?

正确:

  • 膝盖对齐脚踝,双手在大腿上
  • 髋部稍微高于膝盖
  • 启动核心,髋部向前,双手合十
  • 髋部和膝盖一样高

一开始做不到,是因为身体的很多肌肉平时都没启动,所以要做对就会很吃力,简单的体式都会流很多汗。循序渐进最重要,不要贪多哟!