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你真的明白吗?健身时,到底先做有氧运动,还是先做力量训练?

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健身时,先做有氧运动,还是先做力量训练?对于这个问题,很多人有很多不同的答案。

你真的明白吗?健身时,到底先做有氧运动,还是先做力量训练?

针对不同的健身目的,我们来看看有什么不一样?

A、以减脂为主要目的的健身运动

对于以减脂作为初期主要目的的健身族,建议是先做有氧运动,为什么呢?因为要达到消耗脂肪的目的,有氧运动要保持低强度、长时间的原则,在有氧运动初期,身体会消耗糖原作为能量来源,当达到一定时间后,会消耗脂肪转变能量的方式为你的有氧运动提供持续的动力。

减脂虽然是主要目的,但力量训练同样会加强你的脂肪燃烧,所以,减脂的时候不能只做有氧运动,同样要配合适量的力量训练,才会让你的减脂效果更好。

你真的明白吗?健身时,到底先做有氧运动,还是先做力量训练?

B、以增肌为主要目的的健身运动

对于以增肌为主要目的的健身族,建议是先进行力量训练。力量训练中会轻微对你的训练部位的肌肉纤维产生损伤,在运动后通过及时的营养补充和睡眠休息,会促进被损伤的肌肉纤维进行修复增肥,所以肌肉会变得更大。

你真的明白吗?健身时,到底先做有氧运动,还是先做力量训练?

C、综合比较

也许健身族都有过这样的体验,当你做完30分钟的有氧运动后,再去做力量训练,往往会感到精疲力尽,即使中间休息十分钟左右,常常也会觉得力量训练时状态不好。

所以综合比较来说,小编比较推荐先力量训练后有氧运动。即使是作为减脂为主要目的的健身运动,其实力量训练时主要消耗的是糖原,当做完力量训练后再去做有氧运动,从某种程度上来说,会燃烧更多的脂肪为身体提供持续的能量来源,也就是说减脂效果更好。

你真的明白吗?健身时,到底先做有氧运动,还是先做力量训练?

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你一般的健身顺序是怎么安排的? (单选)
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1、先做有氧,再做力量
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2、先做力量,再做有氧
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3、我只做有氧
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4、我只撸铁