腹肌是男生的第二張臉一定也不為過，女生們都覺得擁有腹肌的男生最有魅力。可是對於目前肚子上還是一圈圈肉的男生們來講減掉肚子上的脂肪練腹腹肌得下很大的功夫，少則2-3月多則9個月到1年的時間。很多男生往往都是堅持不到2-3周就放棄，一些已婚男生則完全讓肚子自由飛翔變成大大的將軍肚。
腹肌鍛鍊你只要掌握好技巧是能讓快速見效愛上鍛鍊的，首先我們要有要客觀了解自己的體重水平，知道脂肪不是一天就多出這麼多的。你要減掉它也不是3-5天就能見到明顯的效果。一般脂肪的男生3個月是沒有多大問題練出腹肌來地。
我們體脂率在13%-15%就能使全身各部位脂肪肥肉基本就會明顯看到我們的腹肌開始顯露但是分塊不明顯而已。這樣的男生鍛鍊1-3月練出完美的腹肌是問題不大的（排除偷懶鍛鍊少）。一般我們腰圍通常是81-85厘米，超過這個值你體脂至少19%以上。就得優先減脂，練腹放在第二位。
對腹肌鍛鍊方法動作太多，我們的腹肌是由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成鍛鍊腹肌時不要光做卷腹或者仰臥起坐鍛鍊效果也是會大打折扣。鍛鍊腹肌就要全面的刺激鍛鍊腹肌肌肉，下面就為大家分享一組高強度腹肌鍛鍊動作，只有6個動作但可以全面高效的棒鍛鍊腹肌練出完美腹肌來。
動作一：20次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作五：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
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練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
