健身多練腿有什麼益處？女生練腿，會出現肌肉腿嗎？

進入健身房鍛鍊的人，都希望自己的身材線條可以變得出色起來，減掉身上多餘贅肉，練出身材曲線或者是倒三角身材。

而身材線條需要力量訓練的雕刻，不能單純地做有氧運動。有氧運動可以讓你減掉贅肉瘦下來，卻無法雕刻身材線條，練出迷人的身材曲線。

而力量訓練可以幫你雕刻迷人的翹臀、馬甲線身材，強壯的麒麟臂、倒三角線條。因此，健身訓練的時候，我們還需要多做抗阻力訓練。

那麼，健身進行力量訓練的時候，應該從哪個部位入手呢？

相信大部分男生會從胸肌、手臂訓練開始，而女生會從虐腹、翹臀訓練開始。然而，有一個肌群是男女健身時不可忽略的部位，這個部位就是腿部肌群。

健身必練腿，腿部是身體最大的一個肌群，占據了身體70%以上的肌群。健身練腿到底有多重要，你知道嗎？

1、健身不練腿，你的身材發展就會不均衡，出現上半身強壯下半身瘦弱的現象，自身的力量也容易陷入瓶頸，無法持續提升。

2、腿部肌群發達與否，決定了下肢的力量跟身體穩定性，也影響了上肢力量的發揮。練腿可以提高下肢的爆發力，讓你提高運動能力，降低受傷幾率。

3、健身不練腿，老了以後會後悔。所謂：人老腿先老，堅持練腿的人，可以抵抗腿部肌肉流失，老了以後讓你受益無窮，老了之後也會保持矯健的雙腿，抵抗衰老的來襲。

4、健身多練腿，可以提高身體基礎代謝。下肢肌群的發展，可以讓你每天消耗更多熱量，有助於提高燃脂速度，突破減肥瓶頸期。

5、久坐白領跟學生族堅持練腿，可以提高關節的靈活性，減少腰酸背痛等亞健康疾病的出現，還能預防扁平臀型，讓臀腿曲線變得好看起來。

女生可以練腿嗎，練腿會出現難看的肌肉腿嗎？

無論男女都可以堅持練腿，女生不用害怕練腿會讓你出現肌肉腿。缺乏負重訓練的女生，是不可能出現肌肉腿的。女生的大象腿，大都是脂肪腿，是體脂率超標的表現。

而多練腿可以提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，肌肉的發展可以有效抑制脂肪的堆積，讓你雙腿顯得更加緊實。

練腿會帶動臀部發展，臀型的提升可以讓你的雙腿看起來更加顯長，身材看起來也會更加高挑。

如果你的體脂率超過24%，說明你的身材肥胖，腿部脂肪含量多，需要多做跑步、有氧操、游泳等有氧運動來降低體脂率。

如果你希望瘦下來後雙腿緊實細長，你可以加入自重深蹲、弓步蹲等自重訓練來練腿，隔天訓練一次，可以預防腿部肌肉流失，提高臀腿曲線，還能提高身體基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，讓你練出好看的下肢曲線。