莫成肥胖身材再減肥6個動作每次10分鍾，幫你高效減脂練出好身材

身體脂肪過多不只是影響體態，脂肪脂肪過多也會印象內髒器官的健康。對於肥胖還不怎麼高的朋友控制飲食加入訓練保證體脂不再增長是非常重要的，等你體脂超過30%以上在想減掉所花費的時間、精力要大得很多。而且體脂超過30%就是肥胖身體，你一強度鍛鍊就會很喘氣，燃脂效果很大的訓練你根本做不了。只能慢慢訓練。

所以趁自己先還不怎麼胖很好減脂的階段開始健身訓練，可以讓你不再過多嚴格的去糾結執行減脂飲食，和嚴格的訓練科目，每天計算著卡路里這些復雜的健身事情。只需適當控制調整飲食 ，每周做幾次訓練就能減脂保持身材。

如果你不是很胖體脂30%以下，每周堅持3-4次的hiIT燃脂訓練身體的脂肪減少的效果會非常明顯。也不用你花費很多的精力和時間去訓練，是你懶人最好的減脂訓練方法了。不要應為懶，一次10來分鍾的時間也不肯。那麼你只能和脂肪長期相處了。

下面為大家分享一組燃脂訓練動作，6個動作每個動作40秒做最少2組，建議每周3次以上2周你就能看到減脂效果。

鍛鍊動作一：40秒一組 2-3組

鍛鍊動作二：40秒一組 2-3組 鍛鍊完動作1，動作2後休息1分鍾

鍛鍊動作三：40秒一組 2-3組

鍛鍊動作四：40秒一組 2-3組 鍛鍊完動作3，動作4後休息1分鍾

鍛鍊動作五：40秒一組 2-3組

鍛鍊動作六：30秒一組 2-3組