对于平时不是不怎么锻炼的人士来讲，突然一天因为什么事情需要多花体力时往往都会累的全身酸痛几天。还有部分人士心血来潮觉得自己身体长胖了需要减肥锻炼，就马上天天挥汗如雨的猛锻炼健身锻炼，结果坚持了3-4天身体因为没有适应锻炼而全身酸痛一周，从而放弃了自己远大的健身目标。
对于没有健身基础或者只是想让身体保持力量的健身新手可以选择从做俯卧撑开始。俯卧撑能很好的帮你锻炼肱三头肌，三角肌前束、前锯肌和喙肱肌，腰腹肌肉群。上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉都能练到。是非常简单又高效的力量锻炼动作人人都会。
力量锻炼可以让你肌肉骨骼退化减慢，降低血脂和胆固醇，提升心理抗压能力，所以只要坚持俯卧撑锻炼就能让你身体适应你目标健身动作计划锻炼量，都市上班族能减压，保持身体健康远离亚健康生活状况。
对于还不能做到10个俯卧撑的朋友建议先从下面6个动作开始锻炼:
动作一：10次一组 2组
动作二：10次一组 2组
动作三：10次一组 2组
动作四：10次一组 2组
动作五：10次一组 2组
动作六：10次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
