健身動起來

肩膀练的好,身材形体才会好!

肩膀练的好,身材形体才会好!

01

杠铃借力推举 4组x6-12次

练习过程中注意

控制下落速度以及核心收紧

肩膀练的好,身材形体才会好!

02

上斜侧平举 4组x12-15次

动作连贯,不要停顿,小重量即可

肩膀练的好,身材形体才会好!

03

俯身绳索侧平举 4×12-15次

动作连贯,不要停顿,同样追求肌肉收缩

小重量即可

肩膀练的好,身材形体才会好!

04

绳索前平举 4×12-15次

动作连贯,不要停顿

肩膀练的好,身材形体才会好!

05

老司机开车 4组x8-12次

肩膀练的好,身材形体才会好!

06

单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次

肩膀练的好,身材形体才会好!

07

绳索面拉 4组x15-20次

肩膀练的好,身材形体才会好!

强壮的肩膀

是男人性感体格的必需品

宽厚圆实的肩膀

不仅让男人穿衣有型

还可大大提升上肢力量促进训练效果

以及减少训练中受伤的风险

练出一副圆润的肩膀

还能增强手臂和肩膀分离度

让上肢看起来更有力度感

加油吧,

肩难练,所以更要用心练!

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