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每天狂练500个仰卧起坐,为啥还没有腹肌?

男人的腹肌像春药,女生看了都想要!千万别小看这几块肌肉,可是出了名的难练。很多人练了很久也没有看到一点腹肌的踪影。

今天就给大家介绍一下腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼误区,以便各位更好地训练。

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卷腹

比仰卧起坐更好的腹肌锻炼动作,主要针对上腹部的肌肉

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反向卷腹

主要针对腹肌下部,是一个易学而且实用的锻炼下腹部肌肉的动作。

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交叉卷腹

腹肌难练,腹外斜肌更是难练,交叉卷腹是一个锻炼腹外斜肌有效的训练方法。

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腹部训练的常见误区

狂做仰卧起坐

仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实,但很多人认为,每天狂做仰卧起坐就可以收获腹肌,这就陷入误区了。腹肌你练或是不练,它都是在那里,锻炼的目的是,让它长得更大,分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率,体脂率高,仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。所以着眼全身降低体脂率才是根本所在。

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拼命跑步

在进行力量训练时,配合一些有氧运动可以增强心肺功能、降低体脂率。但是,玩命跑步可不成,不仅针对腹肌,也是对全身肌肉来说,跑步的时间越长,肌肉的消耗亦相对加大,对线条的塑造可以说是不利的。

可以在力量训练开始前、后配合一些心肺训练,比如说训练之后跑步10~30分钟。或者是进行一些循环训练,以便让身体燃烧更多的卡路里。

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合理膳食

对于腹肌来说,合理的膳食与运动一样重要,即使练得再多,饮食不注意,腹肌还是会隐藏在脂肪之下。所以要吃少糖、优秀的碳水化合物和蛋白质。什么是优秀的碳水化合物?简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物,例如糙米、燕麦、全谷物面包。

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最后,要说的是健身从来不是一蹴而就的事,每个人的身体情况不同,每3个月你就发现自己会发生一点变化。持之以恒,一年之后,你就会发现身体大不同。

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