今天是（）推送的第394次打卡训练计划，有8个动作组成，练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。
练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
动作1
原地深蹲跳 10-20次
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动作2
平板支撑 1-2分钟
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动作3
箭步跳 左右各10-20次
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动作4
俯卧撑 10-20次
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动作5
立卧撑跳 8-15次
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动作6
仰卧交替蹬车 左右各10-20次
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动作7
原地跳绳 50-100次
跳绳可以用开合跳或高抬腿代替
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动作8
杠铃负重硬拉 10-20次
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入官网和交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：（点击阅读）
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