健身動起來

減肥一日三餐怎麼吃,才能既飽又減肥?

在運動減肥的同時合理的安排一日三餐,這樣讓你的減肥計劃事半功倍!

"減肥一日三餐怎麼吃,才能既飽又減肥?"

早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右,午餐佔40%,晚餐佔30%。

1 早餐吃飽

研究者表示,成功控制體重的關鍵是三餐規律。如果沒有吃早餐,午、晚餐會吃得更多,反而更不利於控制體重。

早餐搭配:穀類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥麵包等)、水果(榴蓮、西瓜等高糖食品除外)和奶製品(脫脂牛奶或酸奶)。 "減肥一日三餐怎麼吃,才能既飽又減肥?"

2 午餐吃好

主食的選擇上盡量以粗糧為主,如玉米、紅薯、雜糧飯等,量約100克。

肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主,切記不要吃肥肉和雞皮,不要超過150 g。

選擇兩種以上的蔬菜,量要超過200克。

胃腸道不舒服者,建議午飯先喝粥,再吃易消化的菜。減肥者或需要減少能量攝入者,可以先喝湯,再吃飯菜,要細嚼慢嚥。

"減肥一日三餐怎麼吃,才能既飽又減肥?"

3 晚餐吃少

晚餐適量少吃,也不宜吃得過晚,晚上應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐清談,主食可以選擇粗糧,如小米粥或八寶粥等。

晚餐搭配:八寶粥+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬(不限量)

"減肥一日三餐怎麼吃,才能既飽又減肥?"

吃肉的選擇:

四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。

四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪,兩條腿的動物如雞、鵝等,脂肪多在皮下,只要把皮剝掉,熱量就會大大減少;

而魚類是不飽和脂肪,尤其以海魚為最好。

三餐8分飽,這樣不僅不會增加腸胃的負擔,還可以調理身體的代謝和內分泌,不僅可以瘦身減肥,還可以讓自己的身體越來越健康,可謂說是百利而無一害!

提供免費健身指導,,