健身動起來

越减越肥?看看你忽略这个问题没有?

我们常说减肥的秘诀只有6个字:管住嘴,迈开腿。可是,明明每天都在认真贯彻这6字箴言,为什么还是不掉秤?因为,我们常常犯一些看似不起眼、影响却很大的错误。

越减越肥?看看你忽略这个问题没有?

低估自己摄入的热量

(1)“只吃一口”、“不能浪费”

多年研究发现,很多人身上起码有十斤肥肉,都来自于“我只吃一口”和“不能浪费”。

今天多嗑了一把瓜子,明天多喝了一罐酸奶,感觉小事一桩,没必要记录在当天的饮食里。日积月累,多余的脂肪就是这样来的。

(2)忽视酱料的热量

中国人吃饭讲究色香味俱全,会使用很多酱料来调味,饭店为了生意好,更是高油高盐高糖。

食材健康还不够,烹饪方式更重要。一颗蔬菜可能只有几十大卡热量,但如果用油爆炒,热量可能高达好几百大卡。

果蔬沙拉看起来很健康,但每百克千岛沙拉酱的热量竟然高达475千卡哦!

高估自己消耗的热量

越减越肥?看看你忽略这个问题没有?

(1)出汗=燃烧脂肪?

在密不透风的健身房跑了半小时,汗如雨下,感觉脂肪全都排出来了,好有成就感。其实最多消耗一点水分而已,多喝点水体重就回来了。

不要把大汗淋漓当作运动足量的标准,有可能只是太热了,需要凉快一下。

(2)运动消耗因人而异

健身器材说明书上讲单位时间能消耗多少热量时,下面往往会标注一行小字:以体重XX公斤预计。

因为,运动消耗的热量与每个人的体重、运动种类、强度和时间有关,不能一概而论。需要专业的仪器比如心率手环进行测算。

越减越肥?看看你忽略这个问题没有?