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三角肌分化訓練:7個小啞鈴動作讓肩部更有型性感飽滿

肩部三角肌是男人身體最性感的部位之一,與腹肌,胸肌並稱為男人美與性感的三大黃金部位,任何男人只要練出這三個部位的肌肉,都會顯得非常完美性感有型,全身充滿力量之美,身體也會自然散發出一種強大的自信氣場魅力,所以男人要想讓自己有魅力,就必須加強腹肌,胸肌和三角肌的訓練

"三角肌分化訓練:7個小啞鈴動作讓肩部更有型性感飽滿"

今天小編為大家推荐一組非常完美的肩部訓練動作,可以幫助健身者更好的訓練肩部三角肌,三角肌訓練與背部和腿部訓練,並稱為健身最難訓練三大部位,尤其肩部三角肌訓練,更是特殊,對於肩部的訓練與其他部位的訓練不同,由於肩部骨骼關節結構複雜,在訓練與其他部位不同,不能使用大重量刺激

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如果貿然使用大重量刺激,很容易使拉傷或者扭傷肩部關節,所以健身者在訓練肩部時一定要注意,避免使用大重量刺激肩部,而且肩部如果受傷,恢復時間很長,就會直接影響整體健身訓練,所以健身者一定要保護好自己的肩部,在肩部訓練時盡量使用多動作,多角度,小重量的方式訓練

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今天推薦的這組訓練動作,利用小啞鈴,小槓鈴,索繩從各個角度分化刺激訓練三角肌部位

下面7個肩部三角肌訓練動作,每個動作做3 – 4組,組間休息60 – 90秒,動作間休息90 – 120秒(建議)

動作1,站立利用啞鈴做阿諾德推舉,這也是她非常建議去做的動作,對肩部的刺激非常明顯,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 10次

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動作2,站立從單側邊開始利用啞鈴做側平舉,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12 – 10次

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動作3,站立利用槓鈴片做前平舉(在動作過程中擰轉槓鈴片,詳細見動態圖),使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 10次

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動作4,站立利用啞鈴做交替前平舉,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12 – 10次

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動作5,站立利用繩索+V繩做後拉伸,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 12次

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動作6,站立利用EZ桿/直桿做提拉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 10次

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動作7,利用龍門架的繩索做十字交叉,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 12次

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