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肌肉训练后不酸痛算正常吗?

先来了解运动后的酸痛一般出现在什么时候

一般出现在运动后的8-24小时,这种酸痛的感觉可以维持24-72小时,具体因人而异。

肌肉训练后不酸痛算正常吗?

导致运动后酸痛的常见原因

1、从事一项新的运动,或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球,现在改踢足球。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌,之前一直是先卧推再夹胸,现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG,现在改为80KG。

从以上三点看出,只要你进行一定强度的新练习,就会产生酸痛,但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

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怎样衡量训练有没有效果?

衡量训练有没有效果,最重要的是在训练时体会肌肉的收缩,也就是说肌肉有没有充血发胀,能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时,肌肉会收缩发力充血,从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群,因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉,可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重,超出目标肌群的最大负荷,导致其它协同肌肉用力等。

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训练时找不到感觉该怎么办?

如果训练时体会不到这种感觉,请从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等寻找原因。这在之前有推送过相关文章,具体点击阅读《掌握这些技巧,你练1个月,相当于之前练3个月》这篇文章。

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最后总结一下

没有酸痛不代表没有效果,衡量有没有效果要看你在训练的时候,是否找到目标肌群收缩发力,以及是否体会到泵感。