健身動起來

如何減去腰腹脂肪?應該做哪些訓練,除了訓練還需要做什麼

脂肪應該是人們最討厭的東西了,對於很多人來說,脂肪就是拉低身材顏值的東西,現在油膩的飲食加上不規律的生活讓肥胖人群越來越多,於是很多人都走上了減肥這條漫長的道路,一段時間下來會發現,雖然自己體重是下來了,但是身材仍然沒什麼變化,而且減肥的人應該都知道,最難減的地方就是腰腹位置。

很多人認為做腹部訓練就可以減到腰腹的位置,首先你要知道減肥是沒有局部減肥的,雖然腹部的訓練是有一定的作用,但是你要做的第一件事並不是這個,今天就教大家一個策略,可以永遠的擺脫腰間的贅肉。

如果你的體脂肪很高,你首先要做的第一件事就是改善你的營養攝取,不要一開始就想到的是要做什麼動作,如果你的方法錯誤,那麼就不會有什麼魔法可以改變你。

你得開始注意你的飲食,在乎每天吃什麼,要想降低體脂肪你要追求以低熱量的營養攝取,不管你現在體脂肪多少都一樣,當你開始注重飲食之後,下一個要做的事就是訓練。

你的訓練開始應該是你的背闊肌,就視覺效果來說,當你的背闊肌夠寬時,你的腰圍就會開始向內,變得更窄,會讓你的腰際線有視覺上的差異,而不是一開始就直接訓練腹部,如果你想製造出很大的差異,那麼你就得把背闊肌練寬。

俯身單臂劃船是非常好的訓練背闊肌的動作,在動作過程中,手臂運動的軌跡應該超過身體,如果在身體以下的話就無法讓背闊肌充分的收縮,這樣會讓訓練效果大打折扣。

當你注重飲食並且進行了一段時間的背部訓練以後,你的體脂肪就開始減少了現在就該到腹肌鍛鍊的時候了,腹肌的呈現和體脂肪大有關系,如果脂肪過厚,那麼再強壯的腹肌也會被遮蓋起來,而且脂肪可能會在我們做腹肌訓練時阻礙我們的動作完整度,讓肌肉得不到應該有的刺激,所以當你體脂肪降低以後,再做腹肌訓練才能達到想要的效果。

這個動作主要是訓練腹肌偏上的位置和腹肌的兩側,也就是常說的人魚線。

可以看見整個動作胸椎以上的位置都是抬離開地面的,只有腰部是貼緊地面的,這樣可以讓腹肌達到持續收縮的狀態,然後腹肌發力轉動身體,用手去觸碰腳的兩側,這會訓練到腹部的兩側。

這個動作和上面那個相反,是下肢整體抬離地面的,對腹肌的整體都會有強大的刺激。

下肢保持不動,上肢做的就是平時卷腹的動作,雙手盡量去觸碰小腿處,達到腹肌收縮的極限。

這個動作有一定的難度,對腹肌的基礎力量有一定的要求,如果無法自己完成可以藉助一些小工具比如說彈力帶來完成,或者把動作拆分開,先練上部分,在練下部分也是可以的。

在做這個動作時,上肢也是抬離地面的,很多人不知道到底要離開多少,其實就和卷腹一樣,抬離至肩胛骨離開地面那個位置,這樣對上腹部的刺激是最強的。

然後雙腿交替著抬離地面,進行下腹部的刺激。

腹部分為上下兩個部分,上腹部的收縮是由上肢決定的,下腹部則是由下肢決定的。

不僅是腹部訓練,同時也別忘了進行有氧訓練,有氧訓練是刷脂非常快的訓練方法,可以讓你更快速的瘦下來,搭配上背部和腹部訓練,你的身材才會更好。

增肌的訓練對於減脂的人來說同樣重要,增肌訓練有兩種,一種是增大肌肉維度、一種是增加肌肉質量,根據自己的目的來進行。在增肌訓練的過程中,你不僅會有身體的運動消耗,當肌肉量提高以後也可以很有效的防止反彈。

之所以說不會反彈,是因為在減脂的同時你的肌肉量也提高了,肌肉量可以讓你的皮膚變得緊致同時提高你的身體的基礎代謝,基礎代謝的提高可以更多的消耗你身體多餘的熱量,這樣就不容易造成脂肪的囤積。

這種訓練可以讓你很好的對付最糟糕、最令人討厭的腰間贅肉,但是前提是你得持之以恆,飲食加上訓練的完美搭配,才能讓你練出好的身材來。