這6個習慣堅持2個月，讓體脂率咔咔掉，體脂降5%，腰圍縮小3-4cm！
習慣1，早起做空腹運動
身體經過一個晚上的消化和吸收，消耗掉大量的能量，維持身體旺盛的代謝。而體內的血糖水平已經很低了，所以早起做空腹運動能夠有效地促進身體燃脂減脂，直接燃燒掉更多的脂肪，消耗更多的能量，持續代謝一整天。
習慣2：每天堅持多喝水，多喝純茶，以及適量黑咖啡
每天堅持多喝水，身體的代謝循環都需要大量的水分參與，能夠補充身體所需要的營養物質，促進血液循環，促進身體的代謝和運轉，比如早期一杯水，喚醒身體的代謝，吃飯前喝一杯水，還可以提升飽腹感，降低食慾。
平時適當地喝花茶，純茶，以及黑咖啡等都可以提升身體的新陳代謝，加快身體的運轉，持續燃脂。
習慣3：不要讓自己久坐，提升身體的日常活動量
每天工作和學習，以及在家裡也都會有久坐的習慣，但是久坐不僅會抑制代謝，還會影響到身體的血液循環，影響消化和吸收，導致脂肪堆積，所以減少坐著的時間，適當地起來站一站。比如坐著20分鍾，就起來站5分鍾，拉伸筋骨，伸懶腰等，都能夠促進身體運轉。
日常下班後不著急的話就走路代替乘車，回家上樓選擇爬樓梯，飯後快走20分鍾促消化等，都可以提升代謝。
習慣4：三餐規律，不要節食減肥，也不要暴飲暴食，6-8分飽腹感最佳
三餐規律飲食，不要節食減肥，吃得少身體的代謝也會受到抑制，也不要暴飲暴食，吃多了吃撐，也會影響到消化和吸收，不利於代謝的提升。
三餐吃飯細嚼慢咽為主，保持7分飽腹感即可，才能夠讓身體更好地消化，加快身體的代謝和運轉。
習慣5：每周4次的高強度運動（開合跳 原地跑步 / 跳繩 慢跑 / 波比跳 原地跑步）
每周至少4次的高強度運動，比如開合跳 原地跑步 / 跳繩 慢跑 / 波比跳 原地跑步等的組合運動能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體的活力，維持身體旺盛的代謝，持續消耗。
習慣6：晚上22點就逼自己入睡，保證8個小時的睡眠
以前總是熬夜的你，當你開始早睡的時候都是很難入睡的，所以晚上22點前逼自己睡覺，睡前不玩手機，不看任何電子產品，培養早睡的習慣，保證每晚8個小時的睡眠時間，更有助於維持身體的代謝，持續燃脂減脂，保持身體的活力滿滿。
最後，最重要的一點就是保持樂觀積極的心情，保持好心態，能夠讓自己的身心健康提升上來，代謝自然也會保持旺盛的狀態，畢竟情緒對身體的影響是最直接的，努力讓自己變得更好！
